Next Step
Frage
Liebe Frau Laurie,
Ich habe seit den letzten Jahren ein Lebensmittel Zeitschrift zu halten. Ich hielt es vor über einem Jahr zu halten, und begann dann wieder im Dezember, wenn ich in den Spiegel sah wirklich und erkannte ich eine Menge zusätzliches Gewicht gewonnen hatte, nachdem er einen Job in einem Büro. (Ich bin 5'3 "und wahrscheinlich zwischen 180 und 210 Pfund wiegen. ich nicht zum Arzt gehen kann. ich habe nicht das Geld für die copay. Sie haben einen neuen Job Einzelhandel arbeiten, so bewege und auf meine Füße durchschnittlich 5 Stunden pro Tag. )
der Zweck meiner Zeitschrift
war meine Trigger zu versuchen, herauszufinden, für über-Essen, (ich entdeckt habe ich ein bored Esser bin und ein betont Esser /starver.) Die Zeitschrift, diesmal, zeigt, dass ich eine ganze Menge nicht wirklich essen, aber die Qualität meiner Kalorien Junk, (KFC, Kartoffelpüree und Kartoffelchips, vor allem, nur Art von Gemüse sind Bohnen). ich habe auch mit echtem Zucker zu Pepsi bin süchtig. im Moment bin ich nur raubend 24 Unzen davon pro Tag (mehr, wenn ich gestresst bin,) und bin sehr zufrieden mit diesem Fortschritt. (Down von 7 Liter pro Tag!) ich habe auch seit Einnahme von 500 mg Magnesium Zuschläge pro Tag für die letzten 4 Tage in der Hoffnung, beginnend ein paar anständige Nährstoffe in meiner Ernährung zu bekommen.
Ich weiß, das ist nicht ideal, aber zumindest ist es ein Anfang. Meine Frage nun ist, wie kann ich als nächstes meine Nährstoffaufnahme verbessern? Bei
Vielen Dank für Ihre Zeit und Aufmerksamkeit.
Wenn Sie mich auf irgendwelche Details zu erweitern, können Sie mich wissen zu lassen, was Sie brauchen.
Mit freundlichen Grüßen
Tracy
Antwort
Tracy,
Sie haben sich gerade bewiesen, dass ein Lebensmittel Zeitschrift zu halten funktioniert! Denn wenn Sie gestoppt halten es Sie an Gewicht zugenommen; und jetzt, wo du wieder gestartet, haben Sie Ihre Aufnahme von pepsi reduziert, eine Quelle für leere Kalorien und viel Zucker.
SO, Sie sind wieder da Ihr Tagebuch zu halten, die Ihre Aufnahme halten wird nach unten von Ihnen machen achten Sie auf, was Sie essen. Schneiden auf Pepsi die Menge zurück, die Sie wirklich haben eine große Veränderung auf der Skala machen sollte. Nach meinen Berechnungen, die Sie fast 2000 Kalorien pro Tag von pepsi raubend sein können, und dies würde eine signifikante und schnelle Gewichtszunahme fördern. Ebenso erwarten würde ich einen großen Prozentsatz dieser Kalorien Ausschneiden würden Sie gerade aus dieser Änderung allein ein 2-3 Pfund Gewichtsverlust pro Woche.
Was eine nahrhafte Diät essen, gibt es einige große Leitlinien für die MyPlate Website Sie, um loszulegen.
Denken Sie versuchen, ein oder zwei Änderungen zu einem Zeitpunkt zu machen: ein gesundes Frühstück, die Vorbereitung einer Mahlzeit zu Hause zu essen; Hinzufügen einer Frucht oder Gemüse zu jeder Mahlzeit (oder jeden Tag!) und aus jeder Lebensmittelgruppe mit weniger Kalorien Optionen wählen.
würde ich 100-200% stellt fördern Einnahme nicht zufällig Ergänzungen, sondern ein Multivitamin- (suchen Sie nach einer, der Tageswerte für die meisten Nährstoffe) ist eine gute "Versicherung" Plan mit zu beginnen.
Bleiben Sie in Kontakt und lassen Sie mich wissen, wie du tust!
Laurie
