Wie kann ich meine Beine und die Muskeln straffen?
Frage Bei
Hallo,
Und vielen Dank im Voraus für die Zeit nehmen, dies zu lesen!
Ich bin eine 21-jährige Frau, 5 "2", und ich wiege 106 lbs.
ich, wie viele andere Frauen, tragen mein Fett in meinen Oberschenkeln .. die einzigen 2 Plätze es stört mich ist die Seiten meiner Schenkel und der obere Rücken meine Oberschenkel. ich versuche, bis zu Ton und kein Gewicht verlieren ..
ich bin ein sehr vorsichtig und sehr gesund Esser. ich schneide Pop und Fast-Food-3 Jahren .. ich habe nie mit Butter kochen .. und ich nicht hinzufügen Salz zu nichts. ich etwa 6-8 Gläser Wasser pro Tag trinken ..
ich arbeite auch 3-5 Tage in der Woche, und Krafttraining /Gewichte 2-3 derer tun Tage.
Hier ist mein Ernährungsplan für heute zum Beispiel
FRÜSTÜCK Eine Tasse spezielle K Low-carb-Lebensstil mit zugesetztem Protein Getreide und 1/2 Tasse Milch (I Eiweiß mit Schinken haben in der Regel in am Morgen, aber ich wollte etwas neues)
Lunch- 4 Unzen gebacken ohne Knochen ohne Haut Hähnchenbrust, einen großen Salat mit babana Paprika, Gurken, Tomaten und 2 tbs von balsalmic vinagerette Dressing, und ein Apfel
Snack # 1 - 1/2 Tasse fettarmen Quark und einige trockene Aprikosen
Dinner- 5 Unzen Hähnchenbrust mit Gewürzen gegrillt, 4 Spargelstangen, die einen Salat aus nur Tomaten und cucumers mit einem kleinen balsalmic Dressing, und ein Apfel
Snack # 2 ein Stück fettarmen Käse Schnur und 1 Unze von einer Vollkorn-Brezel.
ich etwa 170 Kalorien heute während Cardio-Training verbrannt, und dann 15 Minuten Krafttraining ich habe (ich war müde heute)
und meine Kalorienzufuhr wird in sein etwa 1300-1350 Kalorien ...
gibt es etwas, Sie ich reccomend anders machen könnte? oder etwas, das könnte ich hinzufügen? Vielen Dank!
Antwort
Hallo Sally,
Wie Sie bereits einen sehr fokussierten Ernährung und angemessene Bewegung Regime haben wir ins Detail zu suchen.
ändern, wenn essen Sie einen Effekt haben kann. das Kraftstoff-Betankungs-Repair-Verfahren Durch die Verwendung können Sie eine Änderung sehen.
Fuel- einige Medium Zucker Kohlenhydrate langsamer Freisetzung erhalten in Sie 1 /2-1 Stunden vor dem Training
dem Tanken direkt nach dem Training Finishing, nehmen Sie in einem Flüssigkeit carb Ernährung trinken wie ich unten ausführlich.
Repair- etwa eine Stunde später essen einen hohen Protein-Mahlzeit mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten.
Die beste Art von Protein ist eine Mischung aus Soja und Molke
die besten Kohlenhydrate kommen immer aus frischem Gemüse.
Wie für Ihre Übung würde ich die Gewichte erhöhen und das Herz zu verringern.
hoffe, das hilft
Nevil
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