Programm goal
Frage
Ich bin ein 45 Jahre alter Mann, Nichtraucher. Ich bin 5 '10 "und 226 lbs. In meiner letzten jährlichen körperlichen, die Dr. wollte Medikamente setzte mich auf Cholesterin und Blutdruck. Ich überzeugte ihn, dass ich das Problem heilen sollte (mein Gewicht) und nicht die Symptome zu behandeln (Blut Druck und Cholesterinspiegel. Er stellte ein Ziel 170 Pfund wiegen. in 6 Monaten. um dies zu tun, werde ich jeden Tag um 04.01 Pfund zu verlieren haben. ist das Ziel erreichbar? Hier ist "mein" Plan des Angriffs :
im Uhr für etwa eine Stunde, strecke ich, laufen, tun calisthenics und Gewichte heben Beim Mittagessen ich etwa 15 Minuten tun anaerober Aktivitäten Am Abend gehe ich für sehr lebhaft über 20... min. Mein Problem in der Vergangenheit meine Ernährung war;. zu viel Junk-Food zu essen, wenn ich von der Arbeit nach Hause kam, und bevor ich zu Bett ging ich jetzt nichts vorbei 18.00 Meine Ernährung in der Uhr zu essen versuchen /Mittagessen ist meist Früchte und Gemüse. Mein Abendessen ist ein Problembereich, dass ich auf zu arbeiten. ich esse "any" gesunde Nahrung, die meine Frau bereitet und die Vermeidung jene mit hohem Fett /Kohlenhydrate. ich habe 4 kleine Kinder und ihre schwer zu bekommen, sie zu essen gedünstetes Gemüse die ganze Zeit.
Bitte lassen Sie mich wissen, was Sie denken!
Antwort
Hallo Duane,
1/4 Pfund pro Tag ist eine große Strecke! Der gemeinsame akzeptierte Gewichtsverlust beträgt 2 Pfund pro Woche. Vor mehr als 2 Pfund pro Woche gilt als Crash-Diäten und führt in der Regel verloren Gewicht wiedererlangt. Dauerhafte Gewichtsverlust ist eine langfristige Gesundheit ziel- dies am besten ist!
Du allerdings nicht entmutigen zu lassen !!! Über 90-99% aller Menschen mit hohem Cholesterinspiegel kann es innerhalb von zwei Monaten mit guten Ernährungsgewohnheiten bringen. Der Schlüssel hier ist zurück auf einfache Zucker zu schneiden, gesättigte Fettsäuren, und insbesondere Transfettsäuren (hydrierte Öle). Für HBP beobachten die natrium niedrige Natrium weniger als 140 mg pro Portion.
Es klingt wie Sie auf dem richtigen Weg mit Obst und Gemüse verbrauchs- Shooting für 5-9 pro Tag sind, bis zu 13, wenn Sie können mit der Mehrheit zu sein veg. Konzentrieren Sie sich auf niedrige Stärke-Hochwasser Gemüse wie grüne Kürbis, Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Tomaten, Avocados, grüne Bohnen, Salat, Sellerie, Gurken ... Verwenden Sie echte Vollkornprodukte wie Haferflocken und brauner Reis unter Vermeidung /Verringerung stark Brote (einschließlich Muffins und Bagels). Streng vermeiden Sie alle Weißmehl-Produkte und alles, was mit High Fructose Corn Syrup oder gehärtete Öle in den Zutaten!
Wenn Sie Getreide sehen aus wie für unter 10 Gramm Zucker und 5 Gramm oder mehr Ballaststoffe. Überschüssiger Zucker treibt den Insulinspiegel auf, eine gleichbleibend hohe Insulinspiegel Cholesterin-Produktion treiben kann. Halten Sie den Zucker nach unten!
NO frittierten Lebensmitteln!
Verwenden Sie magere Proteine (weniger als 10 Gramm Fett, 4,5 Gramm gesättigtes Fett, 95 Gramm Cholesterin pro 3 Unzen Portion). Fisch, vor allem Lachs, ist eine gute Wahl. Zum Abendessen Kohlenhydrate vermeiden und Eiweiß und Gemüse verwenden.
Olivenöl, niemals zu verkürzen (trans-Fett). Wenn Ihre Frau backt Plätzchen und so fragen sie, Butter zu verwenden, anstatt Verkürzung. Margarine ist auch ein großer nein (trans-Fett). Ein weiteres gutes Öl für den Einsatz über Salate oder gedünstetes Gemüse ist Hanföl (Omega-3). Versuchen gemahlen Leinsamen über Joghurt oder Müsli (Omega-3 und Faser). Omega-3-Öle sind sehr hilfreich für hohe Cholesterinwerte.
Supplementierung kann auch helfen, auf meiner Website gibt es eine gute Cholesterin Hilfe zu ergänzen ist. Ernährung ist der Schlüssel, kann Ergänzungen helfen, nicht heilen.
Ich bin kein Experte Übung, aber ich kann sagen, dass zu gewinnen Muskelmasse (Muskel) werden Sie stark Fett Gewicht zu verlieren! Aerobic (30 Minuten) sind auch gut für das Herz und Gewichtsverlust. Mit moderater Bewegung (4-mal wöchentlich) können Sie essen etwa 2100 Kalorien pro Tag und treffen Sie Ihr Ziel in etwa 28 Wochen (2 Pfund pro Woche).
Ich denke, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Keep it up und nicht entmutigt werden. Der Gewichtsverlust nimmt zeit Sie über eine lange Zeit gewonnen, ist es nicht einfach weg fallen ...
Bitte fragen Sie, wenn Sie weitere Fragen haben,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
