BMR
Frage
Hallo Lawrence. Mein Name ist Nay
und ich bin eine 18-jährige Frau, die mit meinem Gewicht alle bis zum Jugendalter gekämpft hat. Ich war ein "skinny" Kind und dann gewann etwa 15 £ im Alter von 13 (auf insgesamt etwa 125lbs) durch eine Diät von Cafeteria kitschig Pommes und Brezeln. Ich schwankte um diese Zahl für die nächsten 4 Jahre, bevor im letzten Jahr mit einer bipolaren 2 Störung diagnostiziert wird, eine Entkräftung Anfall von Depression leiden und damit ein weiterer ~ 25kg zu einem hohen insgesamt 148lbs zu gewinnen.
ich entdeckte, dann gab es 1200 Kalorien in meinem typischen Dunkin 'Donuts Frühstück und beschlossen, dass ich eine Änderung vornehmen musste. Vor einer Woche begann ich meine Kalorien zu zählen, in der Regel einen Tag-ish bis 1400 und mehr Eiweiß und weniger Fett und Kohlenhydrate zu essen. Die Verhältnisänderung war keine Absicht, ich zufällig gerade eine Menge Eier zu essen, um am Ende, Thunfisch, Linsen und gemischte Gemüse, wann immer ich war hungrig, und vielleicht auch ein Stück Brot am Tag. Ich habe keine Probleme mit Unregelmäßigkeiten und nehmen Sie ein Multivitamin- hatte. Ich begann auch jeden zweiten Tag ein Tag und Hebe 5lb dumbells bis 72 Unzen Wasser zu trinken auf. Ich gehe auch mein Hund für eine halbe Stunde täglich und fange an Muay Thai Klassen morgen.
Heute ist die Skala liest 136lbs.
Da dies ein 12lb Rückgang ist (viel größer als die empfohlenen 2kg ein Woche), ich bin plötzlich sehr nervös, dass ich nur Wasser Gewicht verloren haben und dass meine bessere pass~~POS=TRUNC t-shirts sind das Ergebnis reduziert Blähungen. Ich habe gelesen, dass die Ergebnisse wie diese sind typisch für Crash-Diäten und Wasserverlust und sind nicht nachhaltig und dass mein BMR tatsächlich aufgrund irgendeiner Art von Hungerkur abnimmt.
Das Problem ist, ich esse ständig und bin selten hungrig . Ich bin gerade weit mehr nahrhafte und kalorienarmes Lebensmittel zu essen und es genieße. Ich versuche, hier eine Änderung des Lebensstils zu machen, so ist es eine Möglichkeit, meine BMR erhöhen, so dass mein Gewichtsverlust wird sich fortsetzen und letztlich nachhaltig sein?
Antwort
Richtig essen und Ihre Übung zu erhöhen Ihre metabolische Rate zu erhöhen. In Ihrem speziellen Fall Depression Ursache Cortisol, das erhöht Bauchfett und einige für Ihre Art von Depressionen Medikamente können Gewichtszunahme führen. Sie müssten die Nebenwirkungen für alle Arzneimittel zu überprüfen Sie derzeit vorgeschrieben werden können. Wenn Sie sehen, dass dies der Fall ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt überprüfen zu sehen, ob es ist etwas anderes, dass Sie das nehmen kann diese spezifische Nebenwirkung nicht haben können. Linsen, Thunfisch, Gemüse und Eiweiß sind sehr gesund und werden Sie Gewicht verlieren helfen, aber Sie müssen noch Ihre Kalorien zu beobachten. Es ist ein Test, die Sie ergreifen können, die die RMR genannt wird (Resting Metabolic Rate) Dieser Test wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verwendet. Diese Zahl wird Ihnen helfen zu bestimmen, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht.
Good Luck
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