Körper building
Frage Bei
Sir,
i indisch bin (männlich) von 22 Jahre alt. mein Körpergewicht beträgt 54 kg und einer Höhe ist 5 Fuß 8 Zoll.
Sir ich sehe sehr schwach und dünn. Ich wollte für die Gesundheit und Körper machen. Bitte sagen Sie mir, welche Diät und Bewegung, ich sollte (nehmen) tun, um Körper und Gesundheit.
i rein vegetarisch bin.
bitte machen Sie mir Diät und Übungen, wenn eine ..... plz kann auch ein Diät-Diagramm vorschlagen
Antwort
Hallo Naveen, danke in für das Schreiben. Während ich nicht, dass Sie einen detaillierten Plan für Training und Ernährung geben kann, wie viel Detail und Arbeit nimmt, ich werde Ihnen eine allgemeine Führung geben.
Da Sie Vegetarier sind, dass viele gute Proteinquellen begrenzt. Allerdings können Sie Protein aus Eiern, Milchprodukten und Protein-Pulver ergänzt bekommen.
Wenn Sie schauen, an Gewicht zuzulegen Ich würde vorschlagen, immer ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Sie wiegen etwa 120 Pfund so für 120-140 Gramm pro Tag zielen darauf ab, mit zu beginnen.
Achten Sie darauf, einige Kohlenhydrate in bei jeder Mahlzeit zu bekommen. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate und einfache Zucker. Stick mit komplexen Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot und Pasta, süße Kartoffeln, Obst und Gemüse.
Auch ist es wichtig, in der Ernährung Fett zu erhalten. Gesunde Fette können in Nüssen, Olivenöl und Fisch, nicht sicher gefunden werden, wenn man Fisch essen aber.
Ein gutes Beispiel Frühstück 3 Eier mit einer Tasse Haferflocken sein könnte.
Ein Beispiel Mittagessen könnte sein, Tasse brauner Reis mit gedämpftem Gemüse
eine Probe Abendessen ein großer Salat mit Gemüse, Olivenöl und Nüsse sein könnte. Sie können sogar für einige Protein hier in einem hart gekochtes Ei hinzufügen.
Zwischen den Mahlzeiten ein Protein-Shake mit mindestens 20 Gramm Eiweiß zu trinken.
Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio haben, dann überprüfen die folgende Beispiel Training.
mit einem Gewicht starten, die Sie 10-12 Wiederholungen pro Satz und Ziel für 3 Sätze pro Übung tun können.
Wie ich gesagt habe, bevor es ziemlich langer Prozess sein würden Sie entwickeln eine individuelle Training und Ernährung. Für große Training würde ich vorschlagen, schauen Sie auf www.bodybuilding.com oder eine US-amerikanische Fitness-Magazin wie Muscle &Fitness.
Die wichtige Sache zu erinnern
ist, wenn Sie versuchen, auf eine Größe zu setzen ist, mehr zu essen Kalorien, als Sie in genügend Eiweiß und Kohlenhydrate zu verbrennen und zu erhalten. auf einem Trainingsplan
erhalten, die Sie Gewichte heben 3-4 mal pro Woche und lassen Sie mindestens eine Stunde pro Training hat.
können Sie auch prüfen, aus meiner Website bei www.bestfitnessnow.com für Training und Ernährung Hilfe oder mein neues Online-Fitness-Show bei http://www.youtube.com/watch?v=pvb3VkPXwJ4&feature=plcp
Nur zwei Episoden sind jetzt abgeschlossen, aber in in der nächsten Woche oder so werde ich dort eine neue Episode haben auf ein Training mit.
Viel Glück für Sie in Ihren Zielen.
