Weight Loss /Ernährung Fragen
Frage Bei
Hallo,
Erstens bin ich ein Typ-1-Diabetiker (seit ich 15 war, habe ich 36 jetzt bin), weiblich schrecklich übergewichtige Person. Ich verstehe, dass alles, was ich tun unter der Aufsicht von meinem Arzt sein sollte, so dass jeder Beratung oder beantworten Sie geben mir daran mit, die ergriffen werden.
Eine sehr verfehlten psychiatrische Krankenschwester hat mich auf Paxil für Angst und im Laufe von zwei Monaten, ich gewann zwei Größen. Sie sagte mir, es war nicht die Paxil, aber ich hatte ein stetiges Gewicht (wenn auch ein sehr hohes Gewicht) für die Jahre vor, dass gehalten. Ich muss jetzt das Gewicht zu verlieren, und ich habe noch nie erfolgreich Gewicht verloren, da ich im Alter übergewichtig wurden 15.
Meine erste Frage ist, über Wasser
- ich bin selten durstig, so ist es schwer, Wasser zu trinken, aber ich bin etwa 40-60 Unzen pro Tag verwalten. Um Gewicht zu verlieren, habe ich gelesen, Sie sollen die Hälfte Gewicht Ihren Körper in Unzen Wasser zu trinken. Das würde bedeuten, 150 Unzen Wasser! Auf keinen Fall! Was ist ein guter Kompromiss? Auch, wie viel kostet das Hinzufügen Crystal Light, um das Wasser zu negieren die Tatsache, dass ich Wasser bin zu trinken?
Zweitens habe ich angefangen, sehr leicht trainiert - 15-20 Minuten zu kurzen Spaziergängen täglich. Ich war übergewichtig vor, aber sehr funktionell und sogar ein wenig aktiv. Jetzt nur zu Fuß eine Treppe nach oben macht mich so außer Atem, dass ich das Gefühl, dass ich einen Herzinfarkt habe. Gibt es einen Punkt, an dem die Übung "Schieben" wird tatsächlich schaden mir? Als ich außer Atem bin und das Gefühl, wie ich einen Herzinfarkt habe, halte ich, oder aufhören, bis ich wieder funktionieren kann?
Drittens, ich weiß, wenn mein Magen voll ist, aber mein Gehirn nicht. Mein Magen kann nicht hungrig sein, aber mein Gehirn wird nicht aufhören über Schokolade oder Kaffee mit aromatisierten Creme denken oder Nudeln usw. Mein Gehirn sehnt Dinge, ob ich hungrig bin oder nicht. Was sind einige Methoden, um dies abzusperren, so dass mein Gehirn und mein Magen synchron sind?
Viertens ich mit der App auf meinem Handy, Mein Fitness-Pal, gerade erst begonnen, um zu verfolgen, was ich esse. Nur als Beispiel, heute hatte ich Kaffee mit 4 Portionen von Sahne und eine Portion Erdnussbutter zum Frühstück. Ein großer Salat mit allen Gemüse, Rosinen und gegrilltes Hähnchen (selbst gemacht habe, nicht von einem Restaurant) mit Licht Italian Dressing für das Mittagessen. Und ein 5 Ei Omelette mit Käse zum Abendessen. Ich bin bei 1492 Kalorien für den Tag, und meine Grenze ist 5000. Um, dass ich ein Shakeology vor dem Schlafen schütteln das Hinzufügen, weil ich oft viel essen in der Nacht, auch in der Mitte der Nacht aufstehen und zufällig essen Schokolade oder Oreos oder so etwas. Ich zähle nicht die Shakeology in meine Kalorien - ich es für die Ernährung Aspekte trinken, die nicht unbedingt für die Gewichtsabnahme, und ich will nicht, es nicht zu trinken, weil der Kalorien. Haben Sie irgendwelche Gedanken an irgendetwas davon?
Vielen Dank! Es tut mir leid das ist so lang!
Antwort
ich Ihnen meine besten Antworten geben werde, die ich mit was sich wohl fühlen.
1. Im Hinblick auf das Wasser. 40-60 Unzen ist nicht genug. Mit einem hohen Gewicht, braucht Ihr Körper Feuchtigkeit. Ich verstehe, dass Sie nicht durstig sind. Durst ist ein letzter verzweifelter Versuch, auf dem Teil des Körpers, zu sagen: "Hey, ich bin Entwässern". Trink mehr. Ich bin nicht mit Crystal Light oder Mio im Wasser zustimmen, weil es Ihr Körper benötigt die Junk härter arbeiten zu reinigen, die in ihm ist. Allerdings, wenn das der einzige Weg ist, dass man es trinken, haben einige mit und einige ohne, bis Sie ohne zu einem Punkt der Macht zu trinken bekommen. Trinken Sie mehr Wasser.
2. Im Hinblick auf die Übung gibt es einen Punkt, dass zu viel ist. Ihr Herz ist ein Muskel und kann ermüden, wenn überanstrengt. Finden Sie eine Übung, die Sie auf den Punkt der Anstrengung zu tun. Einmal ausgeübt wird, sich zurücklehnen in eine niedrige Intensität Version davon, bis du bist nicht verausgabt zu fühlen. Dann gehen Sie zurück auf die Intensität, die Sie Anstrengung gebracht. Halten Sie tun Intervalle wie das so lange, wie Sie in der Lage sind. Stellen Sie sicher, dass Sie tiefe Atemzüge durch die Nase nehmen, wenn Sie ausgeübt werden, Sauerstoff zu bekommen. Denken Sie daran, dass 15 Minuten pro Tag 4x ist die gleiche wie 60 Minuten insgesamt, so weit das American College of Sports Medicine geht. Allerdings halten, Treppen zu Fuß und der Wahrnehmung. Es wird noch einfacher.
3. Die Kohlenhydrate, die Sie sehnen sind aus Gewohnheit und aus einer chemischen Anforderung. Genau wie jede andere Abhängigkeit, Nahrungcravings wird mit der Zeit und Praxis passieren. Sie werden nur nicht sagen, zu üben. Haben sie nicht im Haus. Fragen Sie Ihren Hausgenossen Sie damit zu unterstützen. Außerdem können Sie sich, mehrmals am Tag zu visualisieren, nein zu sagen zu den Snacks und Leckereien, die schrecklich sind für Diabetiker versuchen, gesund zu sein und Gewicht zu verlieren.
4. Fitness Pal ist ungenau in Bezug auf Kalorien- und Nährstoffgehalt. Google die Lebensmittel, die Sie essen eine Ernährung Website mit genauen Ergebnisse zu erhalten. Soweit Ihre Ernährung betrifft, so habe ich große Bedenken darüber. Mein Vorschlag ist, den Rat eines Ernährungs suchen für Sie eine Mahlzeit Plan zu erstellen. Ich verstehe, dass Fitness Pal Sie eine 5000-Kalorien-Diät gegeben haben mag, aber ich würde die Gültigkeit dieser Frage. Soweit in der Mitte der Nacht, Schokolade und frische Cookies zu essen bekommen, sollten sie nicht in Ihrem Haus, wenn Sie zu Ihrem Bestreben, Gewicht zu verlieren verpflichtet sind.
Ich weiß, einige von diesen nicht sein könnte, was Sie wollte hören. Aber ich hoffe, es hilft, und ich hoffe, dass Sie gut tun, mit Ihren Gewichtsverlust bemühen. Noch wichtiger ist, obwohl hoffe ich, dass Sie mit Ihrer Gesundheit gewinnt Bemühung gut tun!
Laura
