10 MOOD FREMME fødevarer, der vil hjælpe dig slå BLUES Vejviser
10 Mood øge fødevarer, der vil hjælpe dig slå blues
Når dagen har været dårligt, du føler ned, og når det forekommer, at intet vil opmuntre dig, så kan du henvende sig til dit køkken til en samle mig op. Undersøgelser har vist, at visse fødevarer kan ændre dit humør og lette din sindsstemning. Endnu bedre, spise nogle fødevarer holder din ånd op hele dagen lang, så vi liste her ti fødevarer, der kan hjælpe dig med at slå blues og øge dit humør:
1. Reducere stress og øge dit humør med mørk chokolade
Det er måske ikke så godt for din figur, men chokolade jubel dig op, og det er et medicinsk faktum! Videnskaben har bevist, at antioxidanter i chokoladen reducere niveauerne af cortisol i kroppen, et hormon kendt som 'stresshormonet ". I en undersøgelse, var folk, der spiste mørk chokolade dagligt for blot et par uger fundet at have mindre kortisol i kroppen, og derfor følte sig mindre stressede.
2. Calm dine nerver med en kop grøn te
Hvis du føler ophidsede og nervøse, så prøv at drikke en kop grøn te at berolige dig ned. Angst og blues går hånd i hånd og grøn te vil hjælpe berolige dig ned og giver dig mulighed for at blive mere fokuseret. Det har også de ekstra fordele ved at øge dit stofskifte og reducere kolesterol, og dermed hjælpe dig kaste nogle ekstra pounds, det gør din hud ser fantastisk, takket være store indhold af antioxidanter, og det kan endda være med til at forebygge kræft.
3. Boost din hjerne med nogle spinat
Det er nemt at sige, at du er deprimeret, når faktisk kan det være, at du bare har brug for en energiindsprøjtning. Spinat er en af de bedste fødevarer til dette; det indeholder masser af sunde næringsstoffer og bidrager til at øge blodtilførslen til hjernen, som vil give dig netop det skub, du har brug for. Så spise op!
4. Fisk - en naturlig antidepressive
Seafood såsom sardiner og laks indeholder omega-3 fedtsyrer, som øger produktionen af dopamin og serotonin, som er to stoffer, som både hjælper til at regulere humør. Plus, omega-3 rige fødevarer hjælpe med at forbedre hudens tone og hudens struktur, og gøre dit hår mere skinnende og sundere!
5. Cheer op med en havregryn og friske bær
Du kan spise en skål havregryn når som helst på dagen, ikke bare i morgen. Sad følelser kan være et tegn på en mangel på de rigtige vitaminer i vores krop og en skål havregryn eller befæstet korn med nogle yoghurt eller mælk kan afhjælpe det. Vitaminer, der er indeholdt i havregryn vil give dig en energiindsprøjtning og fremme glade tanker i din hjerne. Tilføj nogle friske bær i din skål med havre til en ekstra antioxidant boost; spise friske blåbær, jordbær og hindbær vil hjælpe med at forhindre frigivelsen af stresshormonet -. cortisol, og dermed hjælpe dig med at holde dit hoved op højt
6. Smile med en banan
Bananer er en fantastisk kilde til naturligt sukker, der vil give dig en øjeblikkelig energi boost, afhente dit humør og bringe et smil tilbage på dit ansigt. Bananer - favorit frugt af verdens førende atleter - indeholder en lang række næringsstoffer og vitaminer, såsom tryptophan, der vil øge dit humør og hjælpe dig slå blues
7.. Mood øge paranødder!
paranødder og nødder i almindelighed, er en anden mægtigt øge fødevarer. Paranødder er en stor alt i én blues tæppebanker, da de er rige på vitaminer og næringsstoffer og især i magnesium, som har vist sig at reducere stress, angst og hjælpe slå depression.
8. Marmite på toast - en stemning løft snack
Du enten elsker det eller du hader det, men Marmite er pakket fuld af vitaminer (B1, B2, B3, B9, B12), hvilket øger din produktion af serotonin og den indeholder især vitamin B12, manglende som er forbundet med depression. Andre kilder til vitamin B12 omfatter: æg, mælk, yoghurt, berigede korn, hytteost, magert oksekød, osv
9. Send de grumps emballage med en orange
citronsyre i en orange vil vågne op dit system og C-vitamin vil hjælpe med at få ilt til hjernen, så bære en orange med dig som en hurtig afhjælpning , når du føler din gnaven side kommer ud. Orange æterisk olie, for eksempel, er en velkendt humør booster, takket være sin fantastiske opløftende egenskaber, det er meget forfriskende, afslappende og er almindeligt anvendt til nødhjælp stress og slå angst.
10. Øge de komplekse kulhydrater og mindske modbydeligt humør
Folk på en lav kulhydrat kost kan finde, at det påvirker deres humør. Forskellen mellem simple kulhydrater og komplekse kulhydrater er, at de komplekse kulhydrater, som hele korn brød eller brune ris, absorberes af kroppen meget langsommere, så de simple kulhydrater dermed ikke forårsager store pigge i insulin. Kulhydrater er en anden ting, hep kroppen til at producere serotonin, manglen på som kan forårsage angst og depression. Øge din komplekse kulhydrat indtag lidt vil forbedre dit humør. Fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater er: hele korn pasta og brød, brune ris, søde kartofler, linser, ærter, osv ...
Der er stor forskel mellem at have en ned dag, som vi alle oplever fra tid til anden , og lider af depression. Depression påvirker så mange, som en ud af ti amerikanere, så, hvis du tror, at du lider af depression, altid søge læge.
Hold glade og sunde!
