8 sunde spisevaner, der vil ændre dit liv, hvis du bruger dem Vejviser
8 Sund kost vaner, der vil ændre dit liv, hvis du bruger dem
Ernæringseksperter er enige om, trods alle påstande om super-fødevarer og kost modeluner, den eneste reelle vej til sund kost succes er at spise en varieret kost og at spise i moderate mængder. Meget kan opnås, til det bedre, ved blot at ændre dine spisevaner, både hvad angår, hvad du spiser, og hvornår du spiser det. Som du virkelig er, hvad du spiser, læse vores otte sunde spisevaner; hvis du vedtage dem, kunne det ændre dit liv og gøre dig til en sundere og gladere person:
1. Kun spise, når sulten og spiser, hvad du har brug for
Følelsesmæssig spise er meget populære, især i Europa og i USA, mange mennesker spiser ud af kedsomhed, snarere end nødvendighed. Din krop ved, hvornår den har brug for mad og det vil fortælle dig, det er hvad vi kalder sult; så spiser, når du har brug for, når du føler dig sulten, og når du spiser, spiser kun hvad du har brug for at tilfredsstille sult. I sidste ende, er vægtøgning forårsaget af én ting, og det er, at du tager om bord flere kalorier, end du har brug for, så din krop gemmer de overskydende kalorier som fedt.
2. Spis regelmæssige måltider
En af de store sunde spisevaner er - spise regelmæssigt og samlet, du vil spise mindre. Skipping måltider kan give dig, at glubende følelse og få dig til at spise for meget for at kompensere for det, så i løbet af dagen, vil du faktisk spise mere, fordi du sprang et måltid. Også, ikke springe morgenmad, det virkelig er det vigtigste måltid på dagen, da det hjælper kickstarte metabolisme og undgår du at føle behov for at snack før frokost.
3. Skær ned på portionsstørrelser
Hvis det er på din tallerken, vil du spise det, så skære ned på portionsstørrelser, at du laver mad og serverer. Bare en lille reduktion i portionsstørrelser vil gøre en forskel, og du vil ikke engang mærke til det. Prøv mindre portioner, men med flere forskellige, vil det gøre din mad mere interessant, samt give dig en bedre balance i kosten.
4. Øg variation i din kost
En af de største sunde spise tips er - tilføje mere variation i din kost. Vidste du, at din krop har brug over fyrre forskellige næringsstoffer for dig at opretholde en sund kost? Disse forskellige næringsstoffer kommer med mange forskellige fødevarer, så variere din kost for at balancere tingene ud. Grøntsager, frugt, mejeriprodukter, fisk, kød, de alle indeholder nogle af de næringsstoffer, du har brug for, men ikke dem alle, så nøglen til toppen sundhed er en blanding af dem alle. Husk, at du spiser for at brændstof din krop med energi, ikke bare for at fylde dig op.
5. Planlægge
Planlæg din menu en uge i forvejen, det er den eneste måde, at du virkelig kan sikre, at du får en bred nok mix af forskellige fødevarer i din kost og shop en uge i forvejen også, at vil hjælpe dig med at undgå fristelsen til stolene ud for en takeaway eller en mindre end sund færdigret.
6. Tag dig tid til at spise din mad, nyd det!
Tag din tid over dine måltider, nyde og tygge maden grundigt, da dette vil hjælpe dig til at fordøje det bedre og at du føler dig fuld hurtigere. Du kan hjælpe dette ved at spise uden distraktioner såsom tv eller en computer, så du koncentrere sig mere om, hvad du spiser, og du vil bemærke hurtigere, når du har fået nok at spise. Husk, at det tager omkring tyve minutter for det budskab, at du er fuld at nå din hjerne, så hvis du spiser hurtigt, vil du spise mere end du har brug for.
7. Der er ingen gode eller dårlige fødevarer
Der er ikke sådan noget som god mad eller dårlig mad, så længe du spiser nogen bestemt mad i moderate mængder. Det handler om balance, så hvis du har en sød tand, der er intet galt overhovedet i dig hengive dig selv med din foretrukne dessert, så længe du ikke spiser kun dessert hver dag! Alt med måde, og du vil levere dig selv med en sund lang række næringsstoffer.
8. Forsøg ikke at ændre dine spisevaner natten
Du må ikke læse denne artikel og beslutter straks at du kommer til at begynde at spise sundt i morgen eller du vil sandsynligvis mislykkes! Du er langt mere tilbøjelige til at lykkes, hvis du laver små ændringer i din kost over en længere periode, og derefter, vil du ikke engang mærke det hårde arbejde og overgang til sund kost, vil du kun nyde og høste frugterne!
har du nogle andre sunde spisevaner eller tips, som du ville elske at dele? Venligst, gøre det i kommentarfeltet nedenfor.
Hold sund og glad!
