den sidste kost question
Spørgsmål
Jeg har modstridende idealer jeg gerne vil have sat til en afslutning.
jeg overvægtig og har denne "perfekt" regimine og kost program baseret på forkant information og dens skræddersyet til mine biologiske kvaliteter. For eksempel er jeg glukose ufølsom ,, må jeg forbruge 50% protein i stedet for 30% pr. Jeg vægt x antal lbs har x procent af bodyfat, vil gøre x antal aktivitet og har udledt en kalorie beregning forbrug til at give den "præcise" mængden af kalorier for min krop at være tilstrækkeligt sit energibehov under dage af aktivitet og indtager samme mængde af disse kalorier på "hvile" dag vil give et overskud af kalorier for at give mine muskler til at vokse .. som pr dette link http://www.bodybuilding.com/fun/berardi41.htm
Endvidere jeg har dialoged med John Berardi og han tog den frihed at sende mig et link til hans konklusioner om, hvordan forbrugende BCAA-og kulhydrater efter træning er meget gavnligt og reducere /kontrol katabolisme efter anstrengende aktivitet. http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/puzzle_2.htm
Så løb jeg ind i dette link, http://www.alphaomegafood.com/protein_truth.htm, i hvor at min suprize I ve bemærket ikke kun udholdenhed men også bodybuilding atleter har været i stand til at vinde verdens konkurrencer på vegetarisk kost.
***** Nu ved jeg ikke, hvordan man persue mine mål, da min plan er baseret på en kost, der synes at være en fejlslutning og er meget incertain om, hvordan du persue mit mål at opbygge en muskuløs fysik mindre end den af en professionel "bodybuilder", men mere end den gennemsnitlige joe.
Så her er det:
en. Hvilke dele af, hvad mad blanding af frugt og nødder, hvor mange kalorier om dagen skal jeg forbruge for 1 times styrketræning og /eller 1 times caridiovascular motion? Mine gennemsnitlige daglige aktiviteter anses for at være let kontorarbejde jeg vejer 225 lbs og har 27% bodyfat am 5'11 i heightm, jeg er 26 år.
2. Hvordan til at spise /forberede råt kød og ikke bliver syge? Under internationale rejser supermarked kød synes bare skræmmende at spise rå med deres horrible udseende .... Hvorfor spise råt kød til at begynde med, hvis angiveligt med rå frugt og grønt dens nok? Hvad del af grøntsager vs frugter skal jeg spise for ikke at bryde min krop under ekstrem fysisk anstrengelse for de resultater, jeg ønsker at opnå? Et par af mine nære venner har måttet op mængden af mad, de spiser, og op mængden af vægt, de løfter for at få muskel gevinster .... jeg kan få ved på et par pounds af blade, du siger og stadig løfte vægten, de gøre?
3. Er hydrolyseret protein isolater også farligt? angiveligt de er aminosyrer pre-fordøjet let absorberes i blodstrømmen.
4. Jeg elsker rappini, spinat, broccolli, kål og grøntsager ... Jeg elsker at stege dem i olivenolie og hakket hvidløg med salt eller nogle gange bare koge dem og smide dem i en skål af pasta ... er dette en bandlyst også ? Jeg forstår grøntsager kan have pesticider, giftige rester osv osv ... så hvad gør du .. kan du dyppe dem i kogende vand i et minut, to minutter eller bare ikke har overset dette?
5. Jeg glemmer men deres er visse kornsorter, der ikke kan spises rå og kan forårsage dig til at blive beruset ... måske hvede, men jeg er ikke sikker .. min hukommelse er lyssky, men det var om en undersøgelse USDA gjorde på rå bønner eller sandsynligvis forbrugende rå hvede .. har du nogensinde køre på tværs af dig selv denne undersøgelse ,, er der en liste over sikre fødevarer at spise rå for at undgå disse negative eventualiteter?
Tak for din tid
svar
jeg kan gentage, fra bjergtoppene og til slutningen af tid, er, at kosten /vægttab industrien gør mere end $ 40 milliarder dollars om året (med amerikanerne alene!) og dog er den gennemsnitlige vægt af individer fortsætte med at vokse; fedme er epidemien nu og få REAL fagfolk se en ende i sigte, så længe folk er villige til at bruge tid, penge og deres indsats om piller, planer, programmer, pulvere og andre såkaldte "garanteret til at arbejde" forfremmelser.
For at sætte det hele i perspektiv, forestille sig nogen dyr på jorden skulle beregne og figur fødevarer portioner, aktivitetsniveau, kemiske sammensætninger og alt andet du laver. Hvordan kan de fortsætte med at overleve, helt raske i længere tid end vores egen art gør?
Vi komplicere alting og som for de tal og formodede resultater, du nævner, godt, det sker i lab retter, i rotter, frugt flys, på tavlen og undertiden i skrå undersøgelser, der bruger så få som fem personer for at bevise dette, eller at.
1. Spis en fuldkorn morgenmad (1 kop kogt havregryn, Life korn, Cheerios, ristede havreflager, strimlet hvede, hvad du vil) med ikke fedt mælk eller sojamælk, et stykke frugt (æble, appelsin, banan, uanset hvad! ), og hvis du er så tilbøjelige, har denne stykke toast (hele hvede ville være godt, men ikke nødvendigt) eller en halv engelsk muffin. Gå videre og nyd din kaffe også, men bremse den fede mejeriprodukter og sirupsagtig sukker. Kantsten. Ikke nødvendigvis eliminere.
to. Den "rå fødevarer" fad erstatter Atkins, som erstattede fedtfattig ... som afløste ... godt, ingen af dem har nogen varige resultater. Også, spise rå fødevarer er farligt, når det kommer til kød og fisk. Alle de indberettede ydelser fra en rå fødevarer kost er stort set MYTE.
tre. Forsøger at holde med økologiske og naturlige ingredienser er bare en no-brainer. Resten af dette er blot sensationsjournalistik og køje.
4. Hvad du kan lide, er helt rimeligt. Igen vil købe økologisk reducere eksponeringen for kemikalier, men så vil bare skylle rigtig godt under regelmæssig postevand.
Bare vær sikker på at du ikke er over-doing stegning del (ikke for meget olie og sørg for at noget kloak eller dup tør bagefter)
5. Nope- anden myte. USDA aldrig eller offentliggjort nogen undersøgelse af den slags. Igen, dog spise nogle ting rå er bare urimeligt og helt unødvendigt.
Jeg er SÅ glad for du spurgte om alt dette! Forhåbentlig kan du bare grine af det seneste kost ned gedder og ryste det næste - at være fit er ikke alle, der kompliceret - bare spørg enhver giraf, chimpanse, vandbøfler, uanset hvad!
Spis meste frugt og grøntsager, en eller to portioner om dagen af kød /fisk, en håndfuld eller to af (nogen) nødder om ugen, mindre mængder af fedt fra vegetabilske eller fisk kilder (ikke animalske kilder) - og forkæle din søde tand hver dag. JA! Hvis slik barer er dine ting, har halvdelen af en dag, eller en hel en på dagen du virkelig har brug for at. Har nogle budding, is, kage, uanset hvad det er, du ønsker. Bare være rimeligt.
Tjek min hjemmeside ud for hvordan man gør det endda uden at mærke, forblive sund og slank uden en kost og glemme gymnastiksalen (medmindre du gerne motionsrum) ... Ingen salg, Ingen kampagner, Ingen signering i
www.GetTheReal.info
