recovery hjælp
Spørgsmål
hej der. Jeg har været at komme fra anoreksi /bulimi for en god 3 år nu, og min vægt er sundt ... på 5'2 "Jeg er 103 pounds og jeg træner 4-5 dage om ugen ... men i aftes jeg Binged og samme med aftenen før. jeg ikke rense heldigvis ... men nu er jeg sÅ oppustet og hver binge var 2000 kalorier og 3ooo kalorier. hvad skal jeg gøre for at forhindre "damage control" på den sundeste måde ?? jeg gør ikke ønsker at falde tilbage i udrensning. min øvelse er normalt 1 times cardio-aktiviteter * kører eller eliptical eller cykel eller en kombination * og et par arm toning øvelser. er det nok, eller skal jeg gøre mere de næste par dage? jeg er oppustet og hævede fra binge high-natrium. hvad vil du anbefale? så lad mig det vide. det er mærkeligt, hvordan at alle arbejder, men jeg ved, at jeg allerede vundet 2 pounds fra det hele. jeg kan se det hele, og det er ikke bare kropsbillede forvrængning. jeg spiste det meste færdigpakkede kulhydrater, ligesom korn, en 1/4 pose mini saltkringler, ikke fedt Pringles, en streng ost stick, 5 Ritz kiks, en ikke fedt fudge pop og 4 skiver brød og listen fortsætter ... bid af en fødselsdagskage, en vanilie creme cookie, sukker fri budding osv jeg virkelig ønsker at have en slank mave igen ved lørdag, da jeg har en dans til at gå til ... men jeg dont kende hvis thats muligt nu. hvad vil du anbefale at hjælpe mig i de næste par dage? skal jeg spise normalt, eller vil det størkne at vægtøgning? og jeg gætte, jeg skal drikke masser af vand for at mindske hævelse, right? tak,
shannon
Svar
Shannon - det vil passere. Du har ret, at det bare er bloat - med dine aktiviteter og ellers god kontrol, der er ingen måde dette binge vil forårsage permanent vægtøgning (som ville tage 3.500 kalorier mere end din krop har brug for at støtte sig selv for at få en lb).
hvad du ser i vægtøgning er flydende - sandsynligvis fra sukkerholdige /salt indtag. Hvis du øger dit indtag af vand for et par dage (ja, øge den) det skal gå væk. Det vigtigste er, at du spiser normalt og godt
Når det kommer til at styre de fremtidige binges (og du ved, de vil ske) -. Der er et par ting at prøve.
First - mest indlysende - ikke har disse ting i dit hjem! Ikke indtil du bryde den vane og re-direkte dine cravings.
Når vi beder om salt, surt og sprøde ting, det er generelt, fordi vi er vred, frustreret eller ikke at udtrykke følelser.
Når vi beder om bløde, søde, "komfort fødevarer" er det fordi vi føler, godt, behovet for komfort (kærlighed, forståelse, rolig).
Hvis du vil have disse ting i dit hjem, det øjeblik du sætter det i, ompakke det i enkelte betjener størrelser. Så, når du tørster det, overbevise dig selv, at pakken en du har, er den ENESTE pakke. Når vi kommer til slutningen af noget vi spiser, hvad gør vi? Vi stopper. Right?
For at finde ud af mere om, hvordan man spiser rigtigt i-mellem (og alvorligt, bidrage til at bremse de binges) Jeg har det skitserede på min side (ikke plads nok her). Tjek det og lad mig vide ok? MyHotelVideo.com: Have det sjovt på din dans! Du vil være fint;)
www.GetTheReal.info
