Ernæring til Sund Gain
Spørgsmål
Hej, Mr. Haley!
Lad mig først sige, at jeg er så taknemmelig for at være i stand til at løse en professionel med mine bekymringer og helhjertet værdsætte nogen viden /rådgivning du kunne passere min vej. Tak så meget for at gøre dig selv til rådighed via internettet! Jeg kender din tid er kostbar, så jeg vil prøve at gøre det hurtigt, mens stadig giver dig oplysninger, du måske ønsker at få et klarere billede af min situation.
Jeg er en 26 årig kvinde recoving af anoreksi. Jeg er 5'6.5 '' med en forholdsvis lille ramme, så jeg antager 115-120 lbs. ville være en sund vægt for mig at skyde for (baseret på BMI diagrammer). Jeg øjeblikket vægt omkring 107 lbs. og jeg leder efter en sund ernæringsmæssig plan om at tilføje vægten min krop har brug for på en sund måde.
For perioder til at vende tilbage, jeg hører jeg nødt til at tilføje en grad af gode fedtstoffer. Jeg fik også at vide, at for at undgå at få vægten strickly omkring min mave for at undgå for store kulhydrater og gå efter mere protein. Jeg ville virkelig sætte pris på din mening om disse pejlemærker, jeg har modtaget, og hvordan du ville styre mig i retning af restaurering og wellness.
Tak så meget !!!!!
Svar
Hej Julie,
Tak for dit spørgsmål, jeg håber jeg kan give dig nogle nyttige oplysninger.
Ifølge til personlig info du gav dit BMI er 16,8, som er undervægtige, og du har brug for mindst 2010 kalorier for at bevare denne vægt. Jeg foreslår, at du også får din kropssammensætning, som du kan gøre på de fleste sundhed klubber, finde en, der bruger en Tanita skala eller lignende maskine. At kende din lean masse og kropsfedt% ville være meget nyttigt så godt og ville være en bedre indikation af dine fremskridt. Det er langt mere personligt end BMI.
Jeg er glad for at høre, at du er ved at komme af anoreksi! Holde op det store ændring, du har foretaget, da det er så vigtigt for din fremtid.
Sunde fedtsyrer er meget vigtigt for din krop til at skabe vigtige regulatoriske hormoner. Du kan finde disse olier i laks, hør (brug formalet som du vil fordøje hele hørfrø), hjulkrone og primula olie, og hamp olie, valnødder og mandler. Brug hamp olie over salater eller dampet veggies eller i protein shakes og smoothies, aldrig lave mad med denne olie, da det vil blive beskadiget let i høje temps. Brug formalet hør i yoghurt over korn, eller i en shake. Brug valnødder og mandler som snacks eller i salater eller andre måltider. Jeg foreslår også et tillæg skabt af Udo Erasmus hedder Udo s Choice, det er meget velafbalanceret og vil være en god kilde til sunde olier for dig, samt hvad du finder i din daglige kost. Prøv madlavning med kokosolie snarere end standard vegetabilske olier. Kokosolie kan modstå høje temps uden skader og beskadigede olier skaber frie radikaler skader på dine celler. Kokosolie er også anti-viral og anti-bakteriel samt og tilføjer en frisk smag til maden.
Kulhydrater, herunder sukker, der bruges til energi og hjerne mad. Enhver overskydende, ubrugt sukker vil blive omdannet til fedt til opbevaring, kolesterol eller triglycerider. En konsekvent diæt med høje Carb fødevarer vil føre til disse betingelser og er ofte manifesteres ved vægtforøgelse omkring midten /maven. Fokus på lav-stivelse, høj vand grøntsager såsom salat, agurker, grønne bønner, asparges, selleri, tomater, sommer squash, broccoli, blomkål, madlavning greens, og peber. Spis disse fødevarer ofte med enten et protein valg såsom kylling eller fisk, eller en kompleks carb såsom vilde eller brune ris. Du kan også vælge søde kartofler et par gange hver uge. Få en vegetarisk kogebog, så du kan lære at lave mad grøntsager i en række forskellige måder-undgå kedsomhed! Venligst undgå høj-protein kost, er de ikke sunde. Du har brug for komplekse kulhydrater til energi, ikke undgå dem. Kig efter en bog kaldet The Glucose Revolution, vil det være en god start for dig.
Omfatter også en øvelse program, der omfatter styrketræning at opbygge lean masse, som kan hjælpe dig med at få en sund vægt.
Hvis du ønsker mere information kan du kontakte mig via min hjemmeside. Også altid holde din læge up-to-date med dine kosten planer.
