krop building
Spørgsmål
Sir,
jeg er indian (han) på 22 år. min kropsvægt er 54 kg og højden er 5 fod 8 inches.
sir jeg ser meget svag og tynd. Jeg ønskede at gøre sundhed og krop. fortælle mig, hvad kost og motion jeg skal gøre (tage) for at gøre krop og sundhed.
jeg er rent vegetarisk.
venligst foreslå mig kost og øvelser eventuelle ..... plz kan foreslå en kost diagram for
svar
Hej Naveen, tak for at skrive i. Selv om jeg ikke kan give dig en detaljeret plan for træning og ernæring, som tager en masse detaljer og arbejde, jeg vil give dig en generel bly.
Da du er vegetar, som begrænser en masse gode kilder til protein. Men kan du få protein fra æg, mælkeprodukter og protein pulver kosttilskud.
Hvis du ønsker at tage på i vægt, jeg ville foreslå at få et gram protein pr pund kropsvægt. Du vejer omkring 120 pounds så tilstræbe 120-140 gram om dagen til at starte med.
Sørg for at få nogle kulhydrater i ved hvert måltid. Undgå forarbejdede kulhydrater og simple sukkerarter. stick med komplekse kulhydrater som brune ris, hele hvede brød og pasta, søde kartofler, frugt og grøntsager.
er det også vigtigt at få fedt i din kost. Sunde fedtstoffer kan findes i nødder, olivenolie og fisk, ikke sikker, hvis du spiser fisk selv.
En god prøve morgenmad kunne være 3 æg med en kop havregryn.
En prøve frokost kan være en kop brune ris med dampede grøntsager
en prøve middag kunne være en stor salat med grøntsager, olivenolie og nødder. Du kan endda tilføje i et hårdt kogt æg for nogle protein her.
Mellem måltider drikke en protein shake med mindst 20 gram protein.
Hvis du har adgang til et motionscenter så tjek følgende prøve træning.
Start med en vægt, der tillader dig at gøre 10-12 reps pr sæt og sigte efter 3 sæt pr øvelse.
som jeg har sagt før det ville være helt en lang proces at udvikle dig en brugerdefineret træning og kost. For store træning vil jeg foreslå du ser på www.bodybuilding.com eller et amerikansk fitness magasin som Muscle &Fitness.
Det vigtige ting at huske er, hvis du forsøger at sætte på størrelse til at spise mere kalorier end du forbrænder og komme i nok protein og kulhydrater.
Få på en workout plan, der har du løfte vægte 3-4 gange om ugen og tillade mindst en time pr træning.
du kan også tjekke min hjemmeside på www.bestfitnessnow.com til træning og ernæring hjælp eller min nye online fitness show på http://www.youtube.com/watch?v=pvb3VkPXwJ4&feature=plcp
Kun to episoder er komplette lige nu, men i den næste uge eller så jeg vil have en ny episode på der byder på en træning.
held og lykke til dig i dine mål.
