Strategisk Vægt Gain
Spørgsmål
Hej, der! Jeg er så taknemmelig for at have endelig fundet en ekspert jeg kan diskutere mine bekymringer med! Ser du, jeg er en meget sund, aktive unge kvinde, der ønsker at få en lille vægt. Jeg er 5'6 '' og vægt 115 lbs. Jeg er i fremragende fysisk form så langt som udholdenhed og muskeltonus gå. Hvad jeg leder efter er en smule mere i "kurven" afdeling. Jeg savner mine mere kvindelig attributter (hovedsageligt mit bryst, hofter, og balder), som jeg havde forud for at blive så fit. Er der visse fødevarer, at jeg skulle spise for at få hvad jeg formoder ville være fedt i disse områder? Jeg vil undgå at få pudge i min midterste sektion, da det er her jeg har tendens til at lægge vægt på først. Hjælp venligst! Jeg ville sætte pris på nogle gode råd du har!
Svar
Hej Julie!
Tak for din ernæring spørgsmål. Teoretisk er du nødt til at spise 500 til 1000 kalorier om dagen for at få en til to pounds per uge. Uden tvivl nogle mennesker gør tage på i vægt lettere end andre. Kontrollerede vægtøgning undersøgelser har vist 20 lbs forskelle i forsøgspersoner, der blev bøvet den samme mængde kalorier for den samme tidsperiode. Hvorfor forskellen? Måske dens fidgeting og måske dens genetik. Holde disse faktorer i tankerne, her er fem vigtige regler for at hjælpe med din søgen efter bulk.
En. Spis Consistently- Hver dag, har tre solide måltider plus en til tre ekstra snacks. Ikke springe måltider. Du går glip af vigtige kalorier, du har brug for at opnå dine mål.
To. Spis større derefter normale portioner. I stedet for at have en sandwich til frokost, har to. Spis tre kartofler på middag, i stedet for kun to. Har en højere glas mælk, større skål af korn, større stykke frugt.
Tre. Vælg højere kalorier fødevarer. Læs varedeklarationer at afgøre, hvilke fødevarer har flere kalorier end en lige så fornøjelig modstykke. For eksempel, Cran-æblejuice har flere kalorier, end appelsinjuice (170 vs. 110/8 ounces); granola har flere kalorier end Cheerios (700 vs 100 /kop); majs mere end grønne bønner (140 vs 40 /skål).
4. Drik masser af juice og mælk. Drikkevarer er en enkel måde at øge din kalorieindtag. I stedet for drikkevand, slukke din tørst med kalorieindhold væsker. En atlet vundet 13 pounds i 3 måneder blot ved at tilføje seks glas tranebærsaft (1.000 kalorier) til hans standard kost.
5. Må styrke øvelser (vægtløftning, push-ups etc.) til at stimulere muskulære udvikling, så du bulk op i stedet for opfede op. Nogle undervægtige mennesker er bange øvelse vil resultere i vægttab i stedet for vægtforøgelse. Husk, motion tendens til at stimulere appetitten; du? ll ønsker at spise mere. Motion øger også tørst; du? ll nemt kunne drikke ekstra juice.
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com eller din foretrukne boghandel.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
