Wrestling Vægttab
Spørgsmål
Hej, jeg er en high school wrestler, og ofte nødt til at tabe sig hurtigt til turnerings vejer-ins. Har du nogen tips til at tabe sig hurtigt, i korte perioder? Og også på længere sigt vægttab tips til det meste af sæsonen? Tak.
Svar
Ho Brittney,
Lad mig først sige, at jeg afskrække hurtige vægttab planer, hvor du hele tiden taber og vinder. Det er bedre at opretholde en sund vægt over en lang periode-specifikt dit liv. Også, du er stadig en fysisk udvikling unge og ekstreme udsving er ikke for dit helbred fordel. Tal med din læge om dette! Dine forældre bør være opmærksomme på dine mål så godt!
Hvis du har brug for at tabe en "par" pounds den bedste måde ville være at begrænse dit kalorieindtag og samtidig opretholde en meget god øvelse program. Koncentrer dig om at spise magert protein og masser (6-10 portioner) af ikke-stivelse grøntsager såsom salat, spinat, grønne bønner, tomater, agurker, selleri, løg, broccoli, og asparges. Ved at spise sunde portioner af grøntsager du stadig giver din krop næringsstoffer og ikke sulte dig selv. Begræns dit frugt forbrug til en en dag i A.M. Undgå alle simple carbs- sodavand, slik, alle bagværk, ingen 'energi' drikkevarer, ingen sukkerholdige drikke som flaske te og juice. Du kunne snack på en håndfuld valnødder én eller to gange om dagen, måske en almindelig ris kage med en lille p /b. Lay-off af salt så godt.
Følg dette for et par dage før indvejningen. Jeg har brug for din alder, højde, vægt og generelle aktivitetsniveau at give et subjektivt kalorie mål. MÅ ikke sulte dig selv-dette vil være kontraproduktivt i log-run !!
Lean protein til morgenmad, såsom æg eller fisk, det samme til middag. Frokost bør omfatte en kompleks carb såsom brune ris og bælgfrugter. Alle måltider bør ledsages med let kogte og rå grøntsager. Drik masser af vand!
For langsigtede følger samme, men du tilføje mere komplekse kulhydrater til din kost (3-4 betjener dagligt). Kulhydrater er du bedst energi source- hjerne mad, humør mad, og overlevelse mad! Undgå alle de sukkerholdige fødevarer vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Lad mig vide, hvis jeg kan være til yderligere hjælp,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
