Hvordan mad effekter humør
Spørgsmål
Hej, jeg en 54-årig mand. For nogle år siden havde jeg en fodskade, før dette havde jeg altid gjorde en masse langdistanceløb til at hjælpe med mit humør. Jeg forsøger nu at bruge kost at gøre det samme. Jeg bemærker, at når jeg spiser en røræg til morgenmad har jeg et bedre humør det meste af dagen. Efter at have spist en æg til morgenmad de sidste 10 år, jeg træt af dem. Hvad kan du anbefale, at ville give den samme mængde protein? Jeg forsøgte græsk yoghurt, men jeg får alt for sulten i en time eller to. Plus jeg har brug for noget mere solidt at spise.
Mit andet spørgsmål er, når jeg har depression senere på dagen normalt efter 600pm hvis jeg spiser pasta, vil min depression løfte og jeg vil føle sig meget bedre. Jeg læste et sted, at en person kan have en lidelse, hvis de føler sig bedre efter at have spist kulhydrater. Har du nogensinde leder af dette? Jeg føler også bedre, hvis jeg tilføje kød til kulhydrater.
Flere år siden brugte jeg L-Tyrosin for min depression og det hjalp virkelig, men efter at have taget det for et par år er det holdt op med at hjælpe. Måske skulle jeg prøve det igen? Enhver, som du kunne fortælle mig ville være mest nyttigt.
Tak!
Doug.
Svar
Hej Doug og tak for dine spørgsmål!
Mens det er uden for rammerne af min licens til at rådgive nogen behandling for depression, kan jeg løse dine andre spørgsmål.
der er beviser for, at serotonin påvirker humør og at forbrugende kulhydrater kan øge din serotonin niveauer. Dette kan forklare, hvorfor pasta hjælper. Jeg kender ikke denne benævnes enhver form for lidelse, men det kan være værd at nævne at din læge, hvis du beslutter at søge professionel behandling for depression.
Du ikke nævner hvad du spiser med ægget, men andre proteinkilder omfatter ost, hytteost og jordnøddesmør. Jeg kan lide at smække en skive ost mellem halvdele af en ristet bagel eller engelsk muffin for en påfyldning to-go morgenmad, der er let at spise i bilen.
Du kan også finde nogle protein barer, morgenmad barer eller mel-udskiftning barer, som du kan lide til en forandring, især på dage, hvor du kan være i en fart.
Og tænker ud af boksen , kan du prøve fødevarer, der er ikke-traditionelle morgenmad samtidig: en kalkun sandwich, sidesten tun gryderet, eller et magert oksekød patty
Protein, samt fedt i fødevarer, kan forblive i maven længere og forsinke absorptionen! af fødevarer, holde dig følelsen fuld i længere tid end en høj carb morgenmad som korn, mælk og frugt.
held og lykke!
Laurie
