Generelt Vægt Loss
Spørgsmål
SPØRGSMÅL:. Hej,
jeg en temmelig stor herre, jeg er 6 fod, men jeg er 270 pounds
jeg har brug for at tabe sig og hurtigt (ikke for hurtigt), men jeg føler, at jeg ikke kan se resultater. Jeg har ændret min spisevaner - Ingen pop, ingen fastfood og mindre portioner ... osv
Jeg arbejder i fitnesscentret fem gange om ugen i ca 2 timer, afhængig. Jeg har gjort det i de seneste tre måneder.
Hvad jeg spørger dig er, hvad kan jeg være sikker på, at jeg kan se resultater, fordi jeg ikke kan se nogen. Jeg gør det religiøst nu, men det fungerer ikke, og det bliver frustrerende. Kan du foreslå noget, der kunne hjælpe mig ud
SVAR:? Hej Joe,
Først vil jeg gerne lykønske Dem med at gøre sundere beslutninger, selvom du endnu ikke ser vægttab ved skære ud disse junk fødevarer og udøver, du laver underværker for dig sundhed.
blot udøver og spise bedre vil ikke altid føre til succes, da der er en masse af videnskab til alt dette (som en af mine klienter sagde til mig).
Lad mig vide præcis, hvad en rutinemæssig dag ser ud for dig ernæringsmæssigt, og hvad laver du til motion?
-Mark
www.fitnessxpressu. com
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Sure,
jeg har faktisk blevet meget strenge i form af min spise, så jeg bare spise tre gange om dagen normalt omkring den tid, jeg står op intervaller måske 4. - 5. timers mellemrum. (Hvis jeg vågne op på 9:00, ville mit første måltid være omkring 10:00 og frokost ville være omkring 2:00 og middag ville være omkring 18:00).
Hvis jeg får sulten inbetween, jeg snack på en frugt, der kan være liggende (Det er svært), eller jeg ned en flaske vand.
jeg har opdelt min plade i tre dele. Normalt laks eller kylling, og enten ris, eller en slags pasta. Jeg tror det er ikke så perfekt ... Nogle gange har jeg nødt til at ty til nogle mac og ost. Også, hvis det er en tilgængelig, ville jeg sætte majs eller brocolli eller begge dele afhængig. Og det temmelig meget det
Med hensyn til at arbejde ud -. Jeg løber løbebåndet om 30 minutter, så den cross trainer for de andre 30 min. Når det er gjort, jeg flytter til vægtene, hvor jeg arbejder specifikt på min mave. Sommetider crunches (3 sæt af 10 reps), eller jeg bare bruge en maskine (Ved 90 lbs også 3 sæt af 10) Jeg kan cardio hverdag, men vægte jeg gør hver anden dag.
Anyway, det er temmelig meget det . :)
- Joe
Svar
Hej igen Joe,
Prøv at rummet måltider ud hver 3 timer, da dette vil være mere ideel til styring af blod sukker niveauer, hvilket svarer til fedt tab. Også snacking på frugt er fint, bare være sikker på at tilføje en proteinkilde til at hjælpe bremse fordøjelsen af sukker fra frugten. Nogle nødder (valnødder, mandler) eller et protein pulver ville passe regningen, eller en almindelig fedt fri yoghurt.
Som for måltider, din division er temmelig godt, koncept, at du herunder 2 stivelsesholdige kulhydrater (ris og pasta ), vælge den ene eller den anden, eller skære vej tilbage på den del størrelse, hvis du skal have både (og være sikker på det er brune ris og /eller hele hvede eller vegetabilsk baseret pasta).
for din træning, gør vægttræning første, som gør det omvendte kan føre til muskeltab og en nedsat stofskifte. Og ikke bare fokusere på maven, da der vil gøre noget for fedt tab fra maven. Du ønsker et samlet træningsprogram, målrettet hver større muskel gruppe.
Jeg vil også rådgive om at skære ned på cardio på din vægttræning dage, og omfatter nogle interval cardio (dette vil give dig mulighed for at brænde det samme # af kalorier i en kortere stykke tid).
jeg ved, det kan virke overvældende, men den gode nyhed er, at sætte på plads mindst en af mine ovenstående anvisninger ovenfor vil begynde at bevæge dig i den rigtige retning.
-Mark Shields
jeg vil foreslå at tjekke min hjemmeside, og muligvis tilmelding, så du kan få meget mere detaljeret info om en nøjagtig rutine at følge, eller endda tilmelde dig med en kvalificeret personlig træner i dit område.
www.fitnessxpressu.com
held og lykke :)
