vægtløftning plateau
Spørgsmål
jeg 51, 5'8 ", 160 pounds og er meget fysisk aktiv (3 gange om ugen vægtløftning og 3 gange om ugen tennis). Jeg tager kreatin men jeg frygter, at jeg kan have nået mit højdepunkt i vægtløftning. jeg har ikke været i stand stigning vægtene jeg kan løfte i min bænkpres i ugen. jeg kan gøre 80 pounds i hver hånd dumbell tryk 8 gange og derefter 85 pounds 6 gange . Hvad skal jeg gøre? tak
svar
Hej Leighton,
jeg har et forslag, der er sikker på at hæve din bænkpres. Det har fungeret igen og igen for en bænkpres plateau.
Føj til din vægtløftning rutine en øvelse kaldet tæt greb pressen. Det er udført på en bænk med en vægtstang. stedet for at tage din normale bænkpres greb, bringe dine hænder tættere sammen. Det målet er at have albuerne falde ned og børste dine sider, når du trykker på vægten. Dette vil aktivere triceps. dine hænder skal være på en bredde, der giver mulighed for albuerne til at børste din side. Nogle mennesker kan lide omkring seks inches mellem deres hænder (selvom det kan være svært på håndled), mens andre lignende 12 til 16 inches.
Målet er at aktivere triceps. Leg med bredden, indtil du finder, hvad isolerer triceps (bagsiden af overarmen).
Årsagen til denne øvelse er, at din bænkpres kun kan være så stærk som din svageste led. De triceps er det svage led i en bænkpres, så styrke dem ved at gøre dem mere aktive i tæt greb pressen vil hæve deres evne til at udføre, når du gør en regelmæssig greb presse.
Tilføj disse til din rutine for et par uger og se din bænkpres begynder at klatre. Du vil også nødt til at hæve den vægt, som du bruger på det tætte greb som din triceps får stærkere.
Styrke vil også smitte af på dine dumbell presser, og enhver skulder presning, som igen tricep er svageste led i disse bevægelser.
Skyd mig tilbage en e-mail, og lad mig vide, hvordan det går. Også, lad mig vide, hvis du har andre spørgsmål, eller hvis jeg kan afklare noget, jeg skrev her.
Bedst af sundhed,
Dr. Bret
doctoremery.com
