Beregning mine kostvaner ernæringsmæssige breakdown
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej
Jeg har forsøgt at gøre en ernæringsmæssig opdeling af min kost til at etablere den procentvise Protein, kulhydrat (kompleks og sukker), og Fat (især mættet fedt) jeg forbruge.
jeg har været at holde en detaljeret fødevare dagbog og ernæringsmæssige oplysninger om hver mad jeg spiser herunder vægt.
Efter syv dage jeg tilføjede den ugentlige samlede vægt af alle mine måltider fra detaljerne på emballagen eller rå vægt, hvis frisk og divideres dette med den ugentlige samlede vægt af hver fødevarer gruppe (Protein, kulhydrater., fedt).
ved mine beregninger , som jeg kontrolleres og kontrolleres igen, hver dag jeg forbruges ca. 2600 kcal og 1700 gram mad og brændværdi drink (jeg medtaget mit daglige indtagelse af et glas vin i beregningerne, men udelukket lide af grøn te og vand).
Hvad er den mest præcise måde at ekstrapolere min ugentlige% forbrug af hver fødevarer gruppe please?
Mine tidligere beregninger er faldet kort i, at når alt procenterne ikke tilføje op til 100%.
også Antages mit daglige indtag af protein var 51 gram og min daglige forbrug af kulhydrater var 313 gram, når opdelt i mit samlede daglige vægt forbrugt (1550 gram) af alle fødevarer grupper forbruges dette ville afsløre et dagligt indtag på 30% protein og kun 4% Carbs, som klart Código korrekt.
Alle råd meget værdsat
Mange tak
Andrew
SVAR:.! Hej Andrew,
jeg kan hjælpe dig med dette
først og fremmest skal du være i stand til at kontrollere din matematik og erkende, hvad der giver mening: i eksemplet, du gav, hvis du spiste 51 gram protein og 313 gram carb, klart carb bør være 6 gange proteinet procentdel, right? Fordi du spiste 6 gange så mange gram carb (over 300) som protein (ca. 50). Så men du fik tallene, er det vigtigt at erkende, når dine svar ikke giver mening, så du kan starte forfra og genberegne.
Nu, her er hvordan du regne din procentdel af carb, protein og fedt . Det går kun kalorier, så vægten af de fødevarer ikke noget overhovedet - samlet vægt, tørvægt, intet af det er relevant, så smide disse tal ud. Ikke engang gider at skrive dem ned, fordi at have dem omkring vil forvirre math!
Tag det samlede kalorier du spiser om dagen. Lad os sige, du spiste 2100 kalorier og bruge ovenstående tal på 313 gram carb og 51 gram protein. Protein har 4 kalorier per gram. Så du ganger 4 x 51, og du får 204 kalorier fra protein. Så deler du 204/2100 at få procentdelen:. 204/2100 x 100 er næsten 10%
Nu til carbs: Der er 4 kalorier per gram kulhydrater. 4 x 313 er 1252. derefter dividere du 1252 2100 for at få den procentdel af kulhydrater du spiste. 1252/2100 x 100 = ca. 60%.
Jeg tror, når du begynder at gøre dette vil du sandsynligvis have en højere antal gram protein du spiser. . Husk, at kun læse de "gram protein" på etiketten mad, og ikke vægten af noget
Når du beregner fedt kalorier, der er en forskel: fedt har 9 kalorier per gram. Dette vil vise dig, at selv når du spiser lidt fedt, det bliver hurtigt en høj procentdel af din kalorier, fordi der er mere end det dobbelte af kalorier i fedt end i protein og kulhydrater.
Du kan spille med tal og tjekke din matematik på de fleste fødevaremærker. Tag tallene på en karton mælk, en kasse med korn, en pose chips, etc. Du kan finde alle de oplysninger, du har brug for, og masser af gange de vil endda have det fordelt til, hvad du leder efter.
venligst skrive tilbage, hvis du har problemer med at regne det ud på vejen forklarede jeg det, og vi vil gøre nogle flere eksempler :)
Laurie
---- ------ OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Hej Laurie
Tak for dit hurtige og nyttige svar.
Jeg har prøvet at anvende de regler, du venligt forudsat men mine svar synes stadig skævt.
For eksempel min gennemsnitlige daglige kalorieindtag (beregnet ved alt hver dage kalorier og dividere mine syv) er 2384 kalorier.
Min gennemsnitlige daglige indtag af kulhydrater er 368 gram. Hvis jeg multipliceres med 4 (kalorier per gram) Jeg får 1472. Hvis jeg deler mit daglige alt 2384 af 1472 = 1,6%, hvilket ikke kan være korrekt?
Tilsvarende 2384 divideret med 347 (daglig protein x 4) = ca.. 7%.
Endelig fedt- 2384 divideret med 453 (daglig fedt x 9) = ca.. 5%.
Når lægges sammen procenterne i alt kun 13,6% !?
Hvad Fibre (der er noteret separat fra de andre næringsstoffer på britiske etiketter. Hvordan beregner jeg det?
Hjælp venligst.
Tak igen
Hilsen
Andrew
svar
Sure, Andrew!
Husk, når du er udkig efter den procentdel, du lægger det mindre antal (portion) på toppen af det samlede antal. Ligesom hvis du forsøger at beregne, hvor meget en fjerdedel er i forhold til en dollar, du lægger 25/100 og få, godt, 25%, højre ?!
Deres mål er at finde ud af ", hvilken del af det samlede antal kalorier er min carb indtag", så du lægger den del i de samlede kalorier.
så du har gjort dem på hovedet og få det forkerte svar
Tag din carb indtag og dividere det med det samlede kalorieindtag:.. 368 x 4 = 1472. Så 1472/2384 = 61,7%
for protein, 347/2384 = 14,5 %. og for fedt, 453/2384 = 19%.
Tilføj disse op (62 + 15 + 19), og du får 96%, hvilket er en hel del tættere på 100 end du har været at få!
fiber har ikke kalorier, så du ikke kan få en procent af kalorier fra fiber. Nogle gange er det tælles på med kulhydrater, og nogle fødevarer vælger ikke at tælle det som en del af de kalorier, fordi teknisk din krop ikke fordøje det, så du ikke får kalorier fra det.
Hold forsøger, og lad mig vide, hvis du går i stå igen :)
Laurie
