Ernæring Plan for Weight Loss
Spørgsmål
God eftermiddag! Tak for din tid.
Jeg er en:
21 år gammel Kvindelige
Højde 5'6 "
Vægt: 166 lbs
Øvelse:. Jeg har været i øjeblikket kører (Jeg elsker min elliptisk maskine) ved 150 BPM for omkring 3 miles 4 xa uge
Sundhedsspørgsmål:.
Forstoppelse
tager p-(jeg anser det et sundhedsproblem)
Gode ting: jeg spiser aldrig fastfood eller drikke sodavand.
jeg har altid været interesseret i veggie diæter, faste og linket. jeg håber at komme ned til min optimale vægt igen. (130, her kommer jeg, haha!)
jeg har alvorlige mad cravings, så vægttab er meget svært for mig. jeg overvejede at skifte til en streng diæt af protein drikkevarer, salat og vitaminer. Hvad synes du? også, lindre min forstoppelse er meget vigtig ( jeg har en BM hver anden dag) - Så i øvrigt -? har du nogen forslag til kost, minimum indtag for fedtforbrænding kalorieindhold, og fiberholdige fødevarer jeg kan spiser
Alle råd du kan give ville gøre en verden til forskel,
Tak igen,
En Bloated Nicole =)
svar
Hej Nicole,
først vil jeg undskylde den usædvanlige forsinkelse i mit svar! Med den forestående helligdage ting er hektisk.
Hvis du motionerer moderat, 4 gange om ugen, laver cardio (cykel, løbebånd, aerobic ...) i 30 minutter og følger en vægt /modstand program, der passer dine mål (besøge en lokal gym for ideer. man kunne spise 1700-1800 kalorier om dagen og komme ned til 130 pounds i omkring 6 måneder Dette tegner sig for 1 til 2 pounds per uge, hvilket er den anbefalede vægttab sats for de bedste resultater <. br>
Vægttræning er meget vigtig for optimal kalorieforbrænding. du behøver ikke løfte tunge at få store muskler, du kan gøre høje reps af lettere vægt til at opbygge muskelmasse og ikke synes alt for muskuløs. Dette er en vigtig nøgle til at øge stofskifte.
Din idé om Thew streng diæt er nok ikke den bedste. Hvilken mad cravings har du? Hvad spiser du på en gennemsnitlig dag?
Gode fødevarer til fiber omfatter frugt og grønt og fuldkorn. Milled hørfrø er en anden stor kilde. Når køber korn kigge i mindst 5 gram per servering af fiber og under 12 gram sukker. drikker også mindst halvdelen af din nuværende vægt i ounces vand hver dag. Bælgplanter er også rige på fibre, kan det være så simpelt som at tilføje kikærter til din salat eller har bønne suppe og en salat til frokost. Undgå fiber kosttilskud på første og eksperimentere med din kost og fiber fødevarer.
At hæve dit stofskifte med mad simpelthen fjerne sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, herunder bagværk, hvidt mel produkter, slik, sodavand ... Spis flere grøntsager (5-9), nogle frugt (1-2), fuldkorn (2-3), og magert protein (1-2). Medtag bælgfrugter, nødder og frø til protein, fibre og sunde fedtstoffer. Mandler og valnødder (1 håndfuld) gøre store, påfyldning snacks når spises med et stykke frugt.
Fuldkorn omfatter 100% sten jorden hel hvede, brune ris, havregryn, quinoa, vilde ris, klid, korn .. . forsøge at holde husholdningsmaskiner til et minimum. Jo tættere på uraffinerede jo bedre. Du kan købe en vegetarisk kogebog, der vil have store opskrifter for korn.
Mens De tager prævention skal du bruge en god multi supplement og et B-kompleks. myHotelVideo.com: Må ikke hurtigt at tabe sig, en rense er O.K. selvom. Brug en mild, kort varighed rense der giver dig mulighed for at fortsætte med at spise sunde fødevarer. Ofte fastende til vægttab ender i fiasko, når fasten er standset, og vægten er genvundet.
Jeg håber dette hjælper, spørg hvis du har flere spørgsmål.
Har en glædelig jul,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica. dk /alkalinenutrition
