Hvordan til at tale med en yo-yo dieter
Spørgsmål
Hej Ray,
min mor er overvægtig og har forsøgt at tabe sig lige siden jeg blev født (ca. 25 år nu). Hun har prøvet næsten alle fad kost, herunder en meget populær slankekure service, skibe måltider til din dør og har mistet op til 60 pounds hver kost, som alle hun får tilbage, når hun rammer et plateau i hendes vægttab og bliver syg af at spise kost mad. Hun er overbevist om, at hun er en "særligt tilfælde" i, at hun simpelthen ikke kan tabe forbi et bestemt punkt.
Mens hun har en tendens til at spise for meget og en forkærlighed for at spise ude på restauranter, når hun er hjemme hun spiser forholdsvis sundt. Hun holdt op med at lave mad, da jeg flyttede ud at gå på college, og da hun ikke spiser hjemme, hun foretrækker at snack på frisk frugt og grøntsager.
Hun har for nylig startet en ny no-carb diæt anbefales af sin læge med speciale i alternativ medicin og har mistet nogle vægt, siden hun startede. Men når hun taler til mig om det, hun normalt klager over, at hun ikke miste så meget, som hun gerne vil. Senest har hun kaldet til at fortælle mig, at hun har startet en rense i tre uger hvor hun kun vil spise frisk frugt og grøntsager.
Mit problem er, at jeg ærligt ikke hvad jeg skal sige til hende længere . Jeg føler, at dette er blot endnu en af hendes kost, hun kommer til at blive syg af før vinde hvert pund tilbage, plus nogle flere. Hun fører en stillesiddende livsstil (arbejder hjemme foran computeren, mest øvelse kommer fra at gå op og ned ad trappen). Hun har problemer med at walking nu, fordi vægten har givet hendes hofte problemer, og hun desværre har knogle sporer på begge sine hæle, men jeg ved, at hun kan gå. Hun bare ikke lyst til at. Jeg prøver at være positive over for hende og lykønske hende med hendes vægttab, men jeg føler, at jeg bør være opmuntrende hende til at udøve, også fordi jeg ved, at det er sundt for hende, og hun ville miste mere vægt, hvis hun gjorde det. I stedet for at tage det som opmuntring, men hun kun bliver vred på mig, fordi hun mener jeg klager på hende.
Jeg ved ikke, hvordan at tale med hende længere, fordi det er meget frustrerende for mig at se hendes kamp med yo-yo slankekure, ikke udøver nok, og derefter overbevise sig selv, at hun er et særligt tilfælde, som om hun er den eneste overvægtig person til at kæmpe med at få ned til en sund vægt. Hvordan kan jeg tale med hende, når hun bringer op hendes slankekure uden at hun bliver vred? Skal jeg bare lytte og holde min kæft, eller skal jeg holde forsøger at opmuntre hende til at udøve?
Svar
Hej Sarah,
Jeg undskylder for forsinkelsen i svaret, er dette en af de mest vanskelige situationer at reagere gøre, fordi det indebærer at regne ud, hvordan at påvirke et andet for at få dem til at tænke på en anden måde. Dette er specielt kompliceret af det faktum, at hun er din mor, som de siger, "Et overskud er accepteret overalt, men i deres eget hjem land."
Jeg ser en række forhindringer, som vi har at gøre med for at gøre varig ændring i din mor:
en. Fokus på vægt som hendes primære målestok for succes
to. Afhængige af kostvaner, der er umuligt at opretholde, såsom en "No Carb" kost
3. De fælles problemer, der begrænser hendes aktivitet
4. Hendes vægttab forventninger er måske ikke realistisk
Vi er nødt til at flytte hendes paradigme om vægttab. Det er ikke nogen lille bedrift. Hvis du kunne få hende adgang til vores gratis podcast Skær Fat podcast, har vi over 50 episoder, der går folk gennem mange af selve myter, som din mor er ofre for. Du kunne downloade dem til en ipod og lod hende lytte til dem, mens hun går eller cykler på en liggende cykel. På den måde info kommer ikke fra dig. Du kan downloade podcast fra iTunes.
Vægt er ikke en fantastisk måde at måle resultat, især da din mor skrider frem. Vi er nødt til at finde andre måder for din mor til at definere "succes" med hendes vægt tab program. Et godt vægttab program opnår tre mål ... 1. Det ændrer kropssammensætning ved at brænde fedt og opretholde eller tilføje muskel. 2. Det forbedrer sundheden. 3. Det forbedrer energi (både fysisk og psykisk). Din mor aktuelle program forbedrer kropssammensætning, men på bekostning af de to andre mål, og dermed kan aldrig være en varig løsning. Vi er nødt til at ændre hendes paradigme, så hun bygger en livsstil, der opnår alle tre mål.
Et andet spørgsmål er at rose din mors vægttab. Ved at gøre dette, du styrke, at vægttab som den eneste målestok for succes. Begynd at rose forbedringer i sundhed, energi og ting som bevægelse og hudfarve. Man kan sige noget lignende, "Åh, du har mistet 3 pounds i denne uge? Det er godt, men hvad jeg mærke mest om dig er, at du synes at have lidt mere energi ... der gør mig glad." eller "Det er fantastisk, men jeg også bemærke, at din hud ser ud til at være glødende lidt mere i denne uge! Det fortæller mig, at du får sundere!"
Så hun er på "no-carb diæt", hvordan får du hende mere af en sund kost? Nå, uddannelse er vejen. Ingen-carb diæter vil give betydeligt vægttab, men desværre, det rejser også cortisol niveauer, hvilket resulterer i muskel tab og dårlig energi over tid. Den "ingen carb" kost mislykkes "tre Mål Challenge".
Der er en bog, som jeg føler ville være godt for hende at læse, kaldes det "The Primal Blueprint". Det ville være godt for hende, fordi den beskriver en paleolithic livsstil, der vil kontrollere for kulhydrater, men vil også overbevise hende om vigtigheden af grøntsager og essentielle fedtstoffer. Bogen er ikke en slags modefænomen kost og siderne har mange eksempler på mennesker, der var i samme båd som din mor.
Med hensyn til de fælles problemer, den gode nyhed er, at kosten er 80-85% af billedet. Så behøver du ikke at være i stand til at køre miles at brænde fedt og være sund. Prøv at få hende ud at gå i 15 minutter to gange om dagen og dedikerer en stor del af den resterende indsats på fødevarer prep. Hvis walking ikke virker, vil vi nødt til at få hende til en pulje eller et ergometer.
Vi er også nødt til at overbevise hende om, at lineære vægttab er noget vrøvl. Sundt vægttab er 0,5 til 1 pund om ugen. Hun kan miste 2-4 pounds en uge i starten, men som ugerne går på, vores vægttab forventninger forandring. Da hun taber, hun har til at flytte hendes forventninger til 0,5 -1 pund om ugen. Den langsomme vægttab er ikke problemet, forventningen er problemet. Der er ingen måde at lære dig at overbevise hende i en e-mail som denne, hun har bare at uddanne sig om ægte fedt tab. Bare fordi din tabende vægt ikke betyder du brænder fedt.
Så i en nøddeskal, hvis vi ønsker at ændre din mors resultater, vi er nødt til at ændre hendes paradigme. Vi opnår dette ved at uddanne hende strategisk. Få den primal blueprint bog af Mark Sisson, vise hende bogen og gå til bagsiden for at vise hende, hvordan passer de 55-årige forfatter og hans kone er (det er lidt af et bevis, der kan sætte gang i renter). Få hende monteret med podcast. Ros fremskridt med sundhed og energi og pensel over vægttab. Lav en pagt med hende, at hun kun kan gøre et program, der forbedrer kroppens sammensætning, sundhed og energi. Hvis det krænker reglen om tre, skal hun kassere eller nappe programmet.
Jeg håber dette hjælper. Lad mig vide, hvis du har opfølgende spørgsmål!
