sænke kolesterol
Spørgsmål
Jeg har lige fået en 210 på min kolesterol test, er 50, meget fit, 5, 10, 162, puls 44 hvilende, ex-runner, nu gym rotte.
Hvordan kan jeg safley, forsigtigt få kolesterol.
Tak!
Svar
Matthæus,
En sund kost lavt indhold af mættet fedt og kalorier og høje i frugt, grøntsager, fiber, nødder og fisk kan reducere din kolesterol med så meget som 5-15%.
De grundlæggende principper for disse kost planer omfatter:
* Spis en kost lavt indhold af mættet fedt (animalsk fedt) og transfedtsyrer (margarine eller afkortning)
* Spis en række frugter. og grøntsager.
* Spis en bred vifte af kornprodukter, især fuldkorn (komplekse kulhydrater).
* Limit sukker og fødevarer med lav næringsstof højt sukker som sodavand, slik, etc. (simple kulhydrater).
* Spis et passende antal kalorier til at opretholde en sund vægt.
* Hold fysisk aktiv for at forblive fit. Øvelse 30 minutter eller mere på de fleste dage.
Mættet fedt tendens til at hæve niveauet af kolesterol og LDL (dårlig lipid). De kommer fra dyr (også kokos og palme frø olie) og er fast ved stuetemperatur. Eksempler: smør, ost, svinefedt, cremer, fede kød som pølser og bacon.
Trans-fedtsyrer tendens til at øge LDL (dårlig lipid) og mindske HDL (god lipid). De findes i menneskeskabte fødevarer som margarine og afkortning. De er opført under ingredienser som "delvist hydrogenerede olier".
Det er bedst at erstatte mættet fedt og transfedtsyrer med umættede fedtstoffer. Umættede fedtstoffer er typisk flydende ved stuetemperatur. Alle vegetabilske fødevarer, der har olier eller fedtstoffer vil have en kombination af både mono- og flerumættede fedtstoffer.
komplekse kulhydrater er fødevarer den måde Moder Natur hensigten. Høj fiber fødevarer som grøntsager, fuldkorn, frugt, nødder og bælgfrugter (bønner og ærter). Disse fødevarer er højere i fiber og lavt sukkerindhold.
Simple Kulhydrater er fødevarer fra forarbejdede kerner og er normalt højere i sukker og lav i fiber. For eksempel: slik, småkager, kager, sodavand, juice, alkohol, og snack kiks.
dokumenteret evne med plantesteroler og stanolestere til at sænke kolesterol understøttes af mere end 20 videnskabelige undersøgelser, både i USA og i Europa. Plantesterol og stanolestere virker ved at blokere absorptionen af cholesterol fra kosten.
Plantesteroler har vist sig at reducere kolesterolniveauet dobbelt så meget, når det anvendes som del af et lavt mættet fedtindhold kost. Plantesteroler også øge kolesterolsænkende virkninger af statin medicin.
Plantesteroler findes i margarine Benecol, Minute Maid Premium Heart Wise appelsinjuice, Yoplait sundt hjerte yoguart og nogle andre fødevarer.
Plantesteroler nu at vise sig i kosttilskud piller . FDA regulerer ikke kosttilskud og der er ingen garanti for, at kosttilskud indeholder, hvad der står på pakken. Køber, pas på!
Du kan få mere information her:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
Jeg håber dette hjælper
Todd <. br>
