Kalorier spist & brændt
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Laurie,
jeg er 54, mand, 6 fod, 234 pounds. Forsøger at arbejde mig ned til 185, for det meste ved at cykle til arbejde. Min tur er 17 miles hver vej, og det tager mig 02:40 at ride begge veje (13 mph). Jeg forsøger at balancere den store kalorieindhold brænde (omkring 2300 hver dag, at jeg rider) med nok mad, så jeg ikke brænder muskelmasse (ikke meget, andet end i mine ben), men stadig tabe 2-3 lb /uge . Hvor mange kalorier skal jeg tage ind på cykling dage? 3500? Mere? Jeg går efter en høj-protein morgenmad og en high-carb frokost (at prep for turen hjem). Er det rimeligt
SVAR:? Kære Chris,
Hvad en flotte spil! Det lyder som en rigtig god idé, men dels er det fordi jeg elsker at cykle :)
jeg virkelig har aldrig hørt om "brændende muskelmasse" ved at udøve - det er ligesom med vægtløftning - du udøver muskler og gøre dem stærkere, og bygge dem. Når din krop har brug ekstra kalorier for energi, det vil enten få fat i dem fra kortsigtede gemte kulhydrater i din lever, lidt måske fra din blodbanen, men især efter 20 minutters ridning, næsten alle fra FAT !!
Du kan kun miste muskler, hvis du løber tør for kulhydrater og fedt butikker først, eller er på en sult-typen kost, såsom lavere end 1200 kalorier.
jeg vil ikke foreslå dig at spise flere kalorier for at opveje den vægt, du . forsøger at tabe
en højt proteinindhold morgenmad er god, fordi det vil holde dig fuld længere, men være sikker på du ikke spiser for mange kalorier eller for meget fedt (et par æg er alt hvad du behøver: jeg havde en kunde, der spiste 6 ounce hamburger til morgenmad hver dag pr rådgivning fra hendes personlige træner, men hun kunne ikke tabe - det er lidt for mange kalorier til at starte dagen med hende !!)
en høj carb frokost vil være færdig absorbere medmindre du cykling hjem mindre end 2 timer senere.
Hvis du lader arbejde efter 4 eller 05:00 jeg vil foreslå at have en høj carb snack (ligesom en granola -type bar, nogle graham crackers, saltkringler eller andre let fordøjelig snack omkring 200 kalorier) bare en time eller to, før du kører. Også hydrat godt på dette tidspunkt og endda overveje at gøre en sammenkog af nogle frugtsaft eller gatorade blandet 1 /2-1 /2 med vand for at få mere øjeblikkelige carb kalorier.
Ifølge mine beregninger kan du ikke brænde over 2000 kalorier pr tur, men mindst 1500 -! dette bør føre til næsten 3 pounds per uge vægttab fra alene cykling
Sandsynligvis som du tabe sig og vænne sig til cykling din hastighed vil stige med en mph eller to hver uge, og når du rider 16 mph dine kalorieforbrænding vil hoppe lidt (plus du vil have en kortere tur)
Lad mig vide, hvordan det går, kan du -. I'd kærlighed til høre alt om din succes :)
Laurie
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Hej Laurie ,
Tak for det hurtige svar! Jeg fik min kalorie tæller fra en online regnemaskine (http://www.dietandfitnesstoday.com/caloriesBurned.php), der tog min vægt, gennemsnitshastighed, og trip tid, og gav mig tilbage en optælling af 1132 kalorier for en envejs rejse. Under alle omstændigheder, jeg var under indtryk af, at man havde brug for at tage i et minimum af 1200 kalorier bare for at holde sig i live (måske det er for en tynd person), og hvis jeg brænder 1500 (eller 2264) på mine ture, wouldn 't jeg nødt til at erstatte det, plus 1200, eller får jeg det forkert? Er det i orden at brænde mere end jeg spiser, og bare foder ud af mine fedtdepoter? Jeg mistede min første 25 lbs på den måde, men var træt hele tiden. Under min tur, min puls gennemsnit 135-140 bpm i næsten 3 timer om dagen (med en 8-timers pause i midten). Jeg forventer, at gå ned, da jeg tabe. Jeg skyder en 190-kalorie Slim Fast shake før jeg rider, har en Morgenmad sandwich, når jeg kommer til at arbejde, så har fornuftige frokoster og middage. Sandsynligvis omkring 2000-2500 kalorier, men jeg har ikke været tælle strengt. Tak igen!
Svar
Hej Chris,
Ja, absolut 1200 kalorier er et absolut minimum, selv for en lille gammel dame til at spise! Du skal ikke være på en 1200 kalorieindhold kost!
Jeg ikke var under indtryk af, du var slankekure, men udøver for at tabe uden at skære kalorier, og tænker du skal spise mere for at forhindre muskeltab.
Det giver mening for dig at spise 2000-2500 kalorier; du sandsynligvis kunne tabe sig på dette uden megen øvelse; sikkert som jeg sagde, ville jeg forventer, at du tabe omkring 3 pounds en uge mens cykling på de fleste dage. Du er sandsynligvis spiser lidt mere ved Downing rystes før turen osv
Great at du har mistet 25 pounds allerede! det er fantastisk ... hvis du kan regne ud, at det var at gøre dig træt blev ikke spiser nok, med alle midler, spise lidt mere og taber lidt langsommere, så du har den energi du har brug;)
Siden du cykling sådan afstand, jeg antager du er vidende om at flytte, kadence osv .... du kan spille rundt og skifte til et højere gear på tidspunkter, du føler du har mere energi og styrke dine store benmuskler, brændende mere kalorier; andre gange du kan skifte til et lavere gear og pedal flere runder i minuttet for en jævn kørsel, en lavere kardiovaskulær stress, og en højere hastighed (måske godt, hvis det ligner regn;)
Cykling kan være sådan en sjov måde at komme i motion, hvis du har sikre veje at ride, store vejr, og nice kulisser.
Overvej, hvad du måske gøre på regnfulde dage, eller når vinteren kommer. Mange fyre elsker spinning klasser, der tilbydes på de fleste fitnesscentre: de er stationære cykler du pedal til energisk musik med en hel gruppe af mennesker, og en instruktør - lyder mærkeligt, men mange mennesker er afhængige af det, og det er en stor mulighed, når cykling udenfor er ikke!
Tøv ikke med at skrive tilbage med yderligere detaljer, jeg kan have overset.
Laurie
