rugby kost
Spørgsmål
jeg er 14 og spille rugby og ønsker at finde en kost, der vil have min præstation på peak. Jeg vil gerne finde en uddannelsesplan at have min kondition på det bedste jeg kan få det.
Svar
Hej Adam!
Tak for din ernæring spørgsmål. Jeg har sammensat følgende kost plan for at hjælpe dig med at spille rugby på din toppræstation. Husk, at sportsfolk får mest ud fra mængden af kulhydrater lagret i kroppen.
Sample menu af en høj kulhydrat kost for atleter.
Fødeemne Kalorier Grams
kulhydrat &Breakfast
8 ounce appelsinjuice 120 28
1 kop havregryn 132 23
en medium banan 101 26
8 ounce fedtfattig mælk 102 12
1 skive hele hvede toast 60 12
1 spiseskefuld gelé 57 15
Frokost
2-ounce skive skinke 104 0
1 ounce schweizisk ost 105 1
2 skiver fuldkornsbrød 120 25
1 salatblad 1 0
1 skive tomat 3 1
8 ounce æblejuice 116 30
8 ounce skummetmælk 85 12
2 cookies 96 14
Dinner
3 kopper spaghetti 466 97
1 kop tomatsauce
med svampe 89
5 19
1
2 spsk parmesanost 45 0
4 skiver franskbrød 406 78
1 skive engel mad kage 161 36
1 /4 kop snittede jordbær 13 3
1/2 kop is 133 16
Snack
16 ounce druesaft 330 83
6 figen cookies 386 81
ALT 3236 613
for flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter:. svar på dine ernæring spørgsmål" tilgængelig på www.authorhouse.com, online og på din favorit boghandel.
-George Rapitis, MS
www.juiceblend.com
