Hvorfor jeg ikke tabe?
Spørgsmål
Hello! Mit navn er Cate, og jeg er 22 år. For to år siden, jeg begyndte at løbe og gør lys styrketræning, og gik fra 153 lbs til 140, som jeg opretholdt indtil omkring fem måneder siden. I februar i år, jeg fik tilfældigt omkring 8 pounds, og 148 blev min nye "normale". Så snart skole udlejet, besluttede jeg at få alvorlige om mit fitness igen, og kaste dem ekstra pounds. Jeg har altid kastet tilbage til 140-ish forholdsvis hurtigt. På grund af nogle alvorlige PMS problemer, har jeg lige begyndt fødselskontrol (dette er min 3. uge). På grund af de PMS og prævention bivirkninger (kvalme, svimmelhed. De er lige begyndt at stilne af), har jeg ikke kørt meget, men jeg har fortsat min styrketræning (3 gange om ugen), og har gået min hund 4-5 gange om ugen i ca. 40 minutter. Jeg gør også elliptisk eller stationær cykel i 30 minutter 3 gange om ugen. Jeg holder mine kalorier omkring 1500, men jeg er stadig opretholde omkring 148, og nogle dage jeg selv hoppe op til 150. Det er meget ubehagelig for mig, at dette er 10 lbs over min "normale", og er så tæt på, hvor jeg startet før jeg tabte vægt et par år siden.
jeg kan ikke finde ud af, hvorfor jeg ikke tabe. Jeg ønsker blot at kaste disse 8-10 pounds og komme tilbage til, eller omkring, er 140. Adskillige par af mine bukser ikke passer mig længere, og det er min vigtigste irritation. Gør jeg noget forkert, eller skal jeg bare acceptere 150 som min nye "normal?"
Tak,
Cate
Svar
Cate har du havde din RMR taget? RMR er din hvile stofskifte, vil dette fortælle dig, hvor mange kalorier din krop brænder i hvile. En anden ting er, når var dit sidste fysisk med en fuld blodprøve? Hvis du ikke har haft en for et stykke tid ville dette være et godt tidspunkt at få en til at fjerne eventuelle afvigelser, der måtte blive påvirker dig. En anden ting du måske spørge dig selv, er du spist ordentligt. Spise ordentligt ikke fjerne kulhydrater eller fedtstoffer som så mange mennesker har forsøgt at gøre for at kaste dem ekstra pounds. Med hensyn til den nye anvendelse af medicin, kan nogle meds tendens til at gøre dig tage på i vægt. Jeg ville spørge lægen, hvis dette er en af bivirkningerne. Tilbage til spise rigtigt, holde sig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer og stegt fedtholdige fødevarer, hvis de er i din nuværende kost. Spis ikke fastfood og spiser masser af grøntsager og frugter. En af de vigtigste ting, at folk forlader ud af deres kost er Fiber og masser af vand.
Øvelse, som du beskrev er fint, men jeg vil foreslå hårdere cardio såsom løb LDR (langdistance) 4 gange uge, hvis du fysisk er ryddet af en læge til at gøre det. Du vil måske bemærke, at jeg vil have en tendens til at tilføje din læge i ligningen for mange af de anbefalinger, jeg gør for dig, og det er, fordi jeg er ikke bekendt med dig eller dine specifikke behov, bortset fra, hvad du har delt med mig på computeren. Som jeg sagde før øvelsen du laver i øjeblikket er god, men efter min mening intet er bedre til at fjerne mave fedt og overskydende kalorier som at løbe.
Held og lykke og velkommen til at skrive tilbage, hvis du har brug for mere rådgivning.
