Kost og motion ikke working.
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg er 285 pounds og 27 år. Jeg begyndte slankekure omkring 6
uger siden, jeg spiser under 1000 kalorier om dagen de fleste dage,
normalt omkring 800-900, og motion 6 gange om ugen. Jeg
en halv times yoga hver morgen, så 25 minutter af
cardio og vægttræning 4 dage om ugen, og 1 times
kraftig cardio 2 dage om ugen. Da jeg er overvægtig forventet jeg
at tabe sig - temmelig hurtigt at være ærlig, da jeg var næsten
completley stillesiddende før, og spiste en masse mad. Men jeg er
virkelig kæmper for at tabe sig. Jeg har mistet nogle, men det er
bare stoppet kommer ud i de sidste 2 uger. Hvad kan jeg
gøre? Jeg plejer ikke føler behov for at spise mere end 1000
kalorier, jeg spiser lave kalorier fødevarer, og jeg nyder det, men
med vægten ikke kommer ud, det er meget svært at fortsætte.
SVAR:! HI Victoria,
Tillykke til ophæng i der i 6 uger
Under 1000 kalorier er en forfærdelig kost at følge, alvorligt. Ikke alene vil det efterlade dig utilfreds og underernærede, men du få din krop til at falde dit stofskifte (ikke nyttigt for vægttab!), Fordi den mener du sulter.
Jeg er ikke sikker på, hvad din idé om en god sats af vægttab er. Du kan miste over en pund om ugen på 2000 kalorier - det er dobbelt så meget som du spiser nu, og du vil stadig være 50 pounds lighter denne gang næste år! Jeg ved det lyder forfærdeligt at vente så længe, men hvis det er en fornuftig kost, så kan du blive på det på ubestemt tid. I tilfælde af, hvad du forsøger nu, hvad tror du der vil ske, når du går ud for den lavt kalorieindhold kost begrænsning? Normalt, folk vinde alle vægten tilbage, når de går tilbage til deres sædvanlige spisevaner.
Når du siger det stoppede kommer ud i de sidste 2 uger, betyder det du kun mistet et pund? Eller slet ingenting? Eller er du få tilbage vægten?
Er kalorie niveauet til tider bliver så restriktive, at du ender med at spise mere, fordi du føle, at du sulter?
Du gør en stor øvelse! Det er en vidunderlig vane at komme ind, og dette bør helt sikkert hjælpe dig med at tabe over tid. Hvad kunne ske er lidt af gevinst i dine muskler, så skalaen ikke afspejler "fedt", men snarere nogle lean vægtøgning og måske endda nogle vand vægtøgning som dine muskler vokser.
Hvis du 'd gerne have en dialog kan du e-mail tilbage, og vi kan få alt dette rettes ud og få dig på en god regime til at nå dine mål.
i mellemtiden, Fortsæt det gode arbejde! Og spise mere !!!
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: tak for dit svar.
Disse sidste to uger har jeg ikke mistet et pund, uanset hvor
hårdt jeg prøver. Jeg vil gerne spise 2000 kalorier, men tro
mig, når jeg siger, fra personlig erfaring, at hvis jeg spiste 2000
kalorier om dagen, jeg ville kun få vægt. Faktisk på de fleste
dage før slankekure jeg spiste omkring 1800-2000 kalorier om dagen,
som jeg har en vane med at holde en fødevare tidsskrift. Jeg fik min
vægt på den måde.
Jeg ser min kost meget nøje, vejer alt, som er
hvorfor jeg er forvirret over mit vægttab. Jeg skulle sige, at jeg brugte
at være anorektiske, omkring 9 år siden, fik jeg meget tynd, hvilket
hvorfor selvom jeg ikke spise en høj kalorier kost nu gør jeg
spise godt. Til morgenmad spiser jeg frugt, en grapefrugt eller
bananer, eller frugtsalat, til frokost jeg har en vegetabilsk røre
yngel, og til middag magert kød med noget som cous
cous, ris, eller kikærter lejlighedsvis kartoffel. Jeg gør ikke
tillade mig selv at gå sultne, og vil have snacks hele
dagen enten frugt eller kiks. Når jeg mister min vægt, jeg
agter at langsomt øge mine kalorier, forhåbentlig kan jeg undgå
sætte det på igen.
Men jeg ville virkelig sætte pris på din hjælp, jeg ved bare ikke,
hvad de skal gøre, og jeg ønsker ikke at falde tilbage på dårlige vaner
fordi jeg får fortvivlet om vægttab og jeg ved, hvordan
vigtigt det er, at jeg bærer på at forsøge at få sunde.
tak for din hjælp
Svar
Hej Victoria,
Nå tak for at dele meget personlige oplysninger om din fortid. I betragtning af at du har en historie af spiseforstyrrelser, kan der være noget bag det, der bidrager til din vægtøgning samt
jeg er sikker på, at du har en god idé om, hvad 1000 kalorier er, også -. Mange mennesker tror de spiser 1000 kalorier, når de er virkelig spise meget mere. Men vejer din mad! Godhed :)
Mit bedste råd ville være at finde en diætist i dit område og lave en aftale. Jeg er ikke sikker på, hvordan sygeforsikring fungerer i dit land? Men det er din bedste chance for at få dine specifikke behov behandles af en vidende professionel.
Jeg ville ønske jeg kunne hjælpe dig med en simpel bit af rådgivning, men det hele er en smule mere kompliceret end som så! Jeg ønsker dig godt og ville elske at høre, hvordan tingene vise sig.
