Kost help
Spørgsmål
Hej,
jeg er en 28 år gammel mand. Jeg vejer 245 men jeg er 6'5. Jeg har lige haft en fysisk og fik at vide, at jeg har brug for at ændre mine spisevaner for første gang i mit liv. Jeg fik at vide min kolesterol er høj for nogen min alder. (221 og LDL af 1480 Jeg ved ikke rigtig udøve andre end nogle golf og softball i sommeren, fordi jeg aldrig rigtig troede, jeg havde brug for.
Jeg er virkelig kæmper med denne diæt ændring ting og har brug for en lille smule for vejledning. jeg vil være den første til at indrømme, at jeg spiser temmelig dårligt. jeg er på vej meget for arbejde så at finde et sted at spise, der er hurtig er altid først på listen. McDonalds, Wendys, og BK er stopper jeg gøre om to gange om ugen. Min livret er buffalo wings med blå ost, som jeg sandsynligvis spiser i nogle sort (udbenet, slibemaskine, regelmæssige vinger) en gang eller to gange om ugen. Min kone arbejder skøre timer, så jeg befinder mig selvfølgelige for mig selv om natten . jeg er ikke en stor cook, så jeg befinder mig spise frosne kylling, pasta, pizza og andre hurtig bites i fryseren eller i en tage ud fælles. jeg elsker at spise kød i hvilken som helst egenskab. (steaks, burgere, kylling, hotdogs osv)
Her er min forvirring, nu, at det har været en uge, jeg har været at se på ernæringsmæssige info om alt. det lader til, at alt i min fryser, som jeg ved er usundt lister kolesterol på 10% af den daglige værdi eller lavere per portion. Dette omfatter også pasta, brød og krydderier jeg har. Jeg forstår jeg nødt til at skære ned på det åbenlyse (McDonalds, osv ...), men hvad jeg mangler med disse andre forarbejdede fødevarer eller fødevarer i almindelighed? Andre end at se på "kolesterol" label info skal jeg kigge på andre label info, der kan øge mit kolesteroltal indirekte?
Jeg virkelig er tabt i hele denne proces. Min læge sagde, at jeg har brug for at moderere og ikke nødvendigvis opgive ting med højt kolesteroltal, men jeg kæmper for at afgøre, hvad det er andet end fastfood. Jeg tror ikke, at skære ned på fastfood vil være næsten lige så svært som at give op rødt kød. Jeg elsker burgere og steaks eller noget jeg kan gitter, især om sommeren, og virkelig ikke ønsker at give det op.
På en side bemærkning, jeg har planer om at udøve 3 eller deromkring gange om ugen fra her på ud.
Er der nogen fødevarer, som jeg bør gøre en prioritet at stoppe helt? (Hvis du siger buffalo wings jeg kan dræbe mig selv ... kidding naturligvis, men det ville være svært.) Jeg ser frem til nogle gode råd og svar på mine spørgsmål, du måtte have.
Forhånd tak
Alex
svar
Hej Alex,
Tillykke tage kontrol over dit helbred ved at ændre din kost og motionsvaner! Det er den sværeste del; beslutter du vil foretage nogle ændringer. Herfra ud vil det kun blive nemmere :)
Først og fremmest mit bedste råd til dig er at finde en lokal diætist du kan mødes med to eller tre gange for at få personlig information. Jeg kan kun give generelle råd om kost ændringer (over internettet!) De fleste hospitaler har ambulant diætist besøg rådighed. Find ud af, hvilket hospital din læge bruger, og han kan skrive dig en recept på en kost (som sandsynligvis vil være "lavt kolesterol" og eventuelt "vægttab" samt). Mange gange sygesikring vil betale for en diætist besøg
andet du bliver nødt til at afklare din lab data:. LDL niveau er en del af den samlede kolesterol, så det kan ikke være 1480 - I er ikke sikker på, om dette er en skrivefejl, eller hvis en af dine blodet (såsom triglycerider) er virkelig så højt. Dette tal vil gøre en forskel i din behandlingsplan, så tag lab udskriften med dig, når du mødes med din læge.
Sandsynligvis den bedste ting at observere er kalorier, du spiser, selv moreso end kolesterol tilfreds. Mit gæt er, du bliver nødt til at se portionsstørrelser og spise mindre beløb, end du har været. Du ville ikke nødt til at opgive bøf, men hvis du har haft 16 oz portioner du bliver nødt til at skære dem i halve, mindst!
Der er mange hjemmesider, der kan hjælpe dig med at spore din fødeindtagelse og kalorie niveau. FitDay.com, SparkPeople.com og TheDailyPlate.com er et par; LoseIt er en smartphone app, så du kan holde din mad dagbog bærbare
Lægen gav store rådgivning:. Moderering hvad du spiser, er vejen at gå. Når folk forsøger at give op for mange ting i deres kost, eller skære ned til latterligt lavt kalorieindhold niveauer (ligesom en 1500 kalorieindhold kost for mand, der er 6'5 "), vil det ikke fungere - det er bare alt for frustrerende og det er også . unødvendige One McDonalds Quarter pounder kommer ikke til at gøre eller bryde det: overveje, hvor meget du spiser i en fastfood måltid og hvad der kan ændres: kunne en stor ordre af fries blive erstattet med en lille ordre (eller, i? bedste scenario, en salat?). kunne en stor sodavand blive erstattet med en lille en (eller, endnu bedre, en kost soda eller vand?)
Hver lille kost ændring vil tilføje op til at gøre en væsentlig forskel i det lange løb. for de fleste mennesker, mister kun 10% af deres kropsvægt vil have en stor effekt på lidelser som højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk eller højt blodsukker. Dette ville være 24 pounds for dig. og det anbefalede tidsrum for dette tab er 6 måneder. tror du, du kan gøre det? et pund om ugen, det er alt!
Lad mig vide hvordan det går. jeg har en følelse, du vil være meget vellykket i denne bestræbelse !
Laurie
