ordentlig eating
Spørgsmål
Hej mit navn er Ali og jeg har et problem med at være for tynd. Jeg forsøger at skjule det ved at bære baggy tøj og lange ærmer. Jeg har brug for hjælp med ordentlig kost. Jeg tænkte, om du kunne foreslå en plan for at spise ordentligt. Jeg hørte, at jeg skal spise 6 måltider om dagen. Kan du foreslå, hvad fødevarer at spise på daglig basis. Også hvordan kan du slippe af med mørke rande under øjnene (uden kirurgi). Tak for at tage tid til at læse dette.
Svar
Hej Ali!
Tak for din ernæring spørgsmål. Ordentlig søvn og ernæring bør være nyttige i at fjerne mørke rande omkring øjnene.
Teoretisk du nødt til at spise 500 til 1000 kalorier om dagen for at få en til to pounds per uge. Uden tvivl nogle mennesker gør tage på i vægt lettere end andre. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at spise sundt og tager på i vægt.
En. Spis Consistently- Hver dag, har tre solide måltider plus en til tre ekstra snacks. Ikke springe måltider. Du går glip af vigtige kalorier, du har brug for at opnå dine mål.
To. Spis større derefter normale portioner. I stedet for at have en sandwich til frokost, har to. Spis tre kartofler på middag, i stedet for kun to. Har en højere glas mælk, større skål af korn, større stykke frugt.
Tre. Vælg højere kalorier fødevarer. Læs varedeklarationer at afgøre, hvilke fødevarer har flere kalorier end en lige så fornøjelig modstykke. For eksempel, Cran-æblejuice har flere kalorier, end appelsinjuice (170 vs. 110/8 ounces); granola har flere kalorier end Cheerios (700 vs 100 /kop); majs mere end grønne bønner (140 vs 40 /skål).
4. Drik masser af juice og mælk. Drikkevarer er en enkel måde at øge din kalorieindtag. I stedet for drikkevand, slukke din tørst med kalorieindhold væsker. En atlet vundet 13 pounds i 3 måneder blot ved at tilføje seks glas tranebærsaft (1.000 kalorier) til hans standard kost.
5. Må styrke øvelser (vægtløftning, push-ups etc.) til at stimulere muskulære udvikling, så du bulk op i stedet for opfede op. Nogle undervægtige mennesker er bange øvelse vil resultere i vægttab i stedet for vægtforøgelse. Husk, motion tendens til at stimulere appetitten; du? ll ønsker at spise mere. Motion øger også tørst; du? ll nemt kunne drikke ekstra juice.
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com eller din foretrukne boghandel.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
