Generelt vægttab /komme i form question
Spørgsmål
Halløj, så før jeg komme ind i mit spørgsmål, jeg skal undskylde, fordi jeg ikke ved selv de mest grundlæggende begreber bag ernæring videnskab. Anyway, så jeg er en 21 år gammel mand omkring 5'7, 160 lbs. Jeg regner med, at disse er de bedste år af mit liv Healthwise, og formen er jeg i nu vil påvirke mit helbred i de kommende år. Jeg er rimelig aktiv, men jeg føler, at jeg kunne stå til at miste et par pounds og bare generelt komme i form.
Nu er mit spørgsmål til dig er dybest set hvordan jeg bedst fortsætte? Jeg forstår, at vægttab er hovedsageligt et spørgsmål om at brænde flere kalorier end du tage i. Lad os nu sige, at jeg kører 5 miles om dagen og brænde 500 kalorier i den forbindelse. Betyder det, at for den pågældende dag har en negativ kalorie aggregat Jeg kan kun spise 500 kalorier? Jeg ved, at ikke kan være rigtigt på nogen måde, kan du bare klart for mig, hvordan det fungerer?
Også, jeg er ikke ude på at souly løs vægt. Er der nogen form for kosten /motion rutine, der kan fremme vægttab OG muskel gevinst (igen, jeg er ikke ude på at kroppen-build eller sådan noget. Jeg vil bare stræbe efter en bedre generelle sundhed og krop.)
Lige nu forsøger jeg at spise en masse frugt og grøntsager, fuldkornsprodukter, og naturligt forekommende fødevarer. Lige nu kører jeg måske 20 miles om ugen og cykel måske 40-70 miles. Er dette et godt sted at starte? Er det muligt at spise for meget på ting som frugt? Endelig er det overhovedet muligt at gå om denne slags ting uden nogen indgående kendskab til kulhydrater /proteiner /fedt /sukker /etc? Jeg har to store selskaber, og en mindre, og jeg ville hellere ikke at skulle starte mastering et andet felt. myHotelVideo.com: Også, jeg har læst, at du har nydt en vis succes i dit lignende situation. Tillykke og sådan, og er der en god simpel online guide eller litteratur, som du vil anbefale til mig? myHotelVideo.com: Igen, beklager, hvis jeg synes uvidende på nogen måde. Det er noget jeg bare komme ind. Tak!
Svar
Disse spørgsmål er alle besvaret i detaljer på min hjemmeside, men i en nøddeskal:
en. Ja, du har brug for at brænde flere kalorier, end du tager i at tabe sig. Det tager 3500 kalorier at forbrænde et pund. Tæl op de kalorier du spiser, derefter trække hvad du brænder. Derefter trække dine BMR kalorier (Google det). Hvis dette nummer er negativ, vil du tabe.
To. Det er meget vanskeligt at både forbrænde fedt og opbygge muskler. Det er meget nemmere at gøre én ting ad gangen. Vægtløftning og cardio er begge vigtige for at tabe dog.
3. Lyder som om du får en god mængde af motion, så ja, det er et godt sted at starte.
4. Ja, det er muligt at spise for meget på noget mad. Frugt, grøntsager, nødder, bær, osv er alle gode for dig (og meget bedre end pizza og chips), men de har stadig kalorier i dem. Nødder, faktisk er meget kalorie tætte. Så ja, spise dem ... men alt med måde.
Igen, læse min hjemmeside. Alt dette er talt om meget mere detaljeret.
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
