Bekymret Om indtagelse af for meget A-vitamin
Spørgsmål
Hej,
Mit spørgsmål er om vitamin A, og om jeg kunne være tidskrævende for meget af det eller ej. Jeg har taget udtørrede lever tabletter og chlorella og slukkes i de sidste par måneder nu, men er blevet bekymret, da jeg har læst de farer af indtagelse af for meget vitamin A. Er der nogen retningslinjer, jeg kunne følge? Den dessicated lever giver procenter på alle sine ernæringsmæssige værdier undtagen vitamin A. Jeg har søgt efter Chlorella er vitamin A indhold og det er tilgængeligt, men jeg har svært ved at forsøge at tilføje op alle tallene. Jeg kender både leveren (dessicated) og Chlorella er ekstremt ernæringsmæssige - men det er også en del af problemet synes det. For meget jern kan være et andet problem.
Er jeg bekymre sig for meget eller er det en potentiel risiko? Nogle retningslinjer kan stoppe mig fra at bekymre sig så meget. Leveren tabletter omkring 2g hver og Chlorella jeg tager er 500mg hver.
Tak.
Svar
Hej,
Det er absolut muligt at overdrive det på kosttilskud, især for de fedtopløselige vitaminer som A. Jeg er ikke sikker på du har de oplysninger, du har brug for at bestemme, hvor meget du tager: vitamin A måles i RE (retinol ækvivalenter) eller IE (internationale enheder). Den anbefalede daglige indtag er enten 1000 RE eller 5000 IE. Det lyder som det nummer, du har for leveren tabletter kan være tablettens vægt, og dette ikke fortælle, hvor meget A-vitamin er i dem.
Fra et dyr kilde såsom lever du får faktiske vitamin A og du kan helt sikkert overdosis over tid. Den maksimale tolerable øvre grænse (UL) anbefales er 3000 RE eller 10.000 IE.
Som for Chlorella, er det ikke klart for mig, om det er faktisk en plante eller et dyr. I vegetabilske kilder, hvad du rent faktisk får, er beta-caroten (ligesom i gulerødder eller spinat), som din krop omdanner til vitamin A. Du kan få alle de vitamin du har brug for fra planter, og din krop vil stoppe konvertere pigmentet til den aktive vitamin, når du har nok. Den værst tænkelige scenarie er ved at vende lidt orange, hvis du spiser for meget.
Det er vigtigt at indse, at tage ekstra mængder af vitaminer eller mineraler ikke øger deres funktion på alle. Det er som at hælde ekstra benzin eller olie i din bil, og forventer det til at køre bedre eller hurtigere! Jeg vil foreslå at bakke væk fra kosttilskud, medmindre du har en fremragende idé om, hvor meget du tager og præcis hvorfor.
