Ideel morgenmad
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Laurie,
Jeg har to spørgsmål-
en. Hvad ville du anbefale at have til morgenmad? Anythin specifikke du anbefale at få fra den lokale købmand?
Jeg er 30, vejer 158 lbs og 6 fod høje. Jeg forsøger at holde sig væk fra mælk, og på grund af det, korn er ude.
Jeg har fået at vide af et par sundhedsbevidste folk og har også læst artikler om, hvordan mælken, efter en vis alder, ikke rigtig gøre alt, godt; tværtimod, det gør selv folk, der ikke er laktose-tolerante, intolerante efter et stykke tid.
Er det med alle mejeriprodukter, eller bare mælk?
jeg vil gerne vide din mening om dette.
to. Hvad naturlig måde ville du rådgive i at holde blodtrykket i skak? Mine er, hvad de kalder højt normalt, men jeg stadig ønsker at få antallet ned.
Jeg læste, at bananer og hvidløg er gode. Er det sandt
Thanks
SVAR:? Kære Matthew,
Hvad en person har til morgenmad er helt et spørgsmål om individuelle præferencer (givet der ikke er sundhedsmæssige problemer til stede) . Husk, at morgenmad skal give 25% af den daglige værdi for næringsstoffer. At have en sød morgenmad, som en doughnut, kommer ikke til at give meget i vejen for ernæring, men vil give masser af kalorier.
En ideel morgenmad er sundt, rimeligt kalorieindhold niveau, og indeholder en kilde til protein for at hjælpe tide du gennem midten af morgen.
jeg tror mælk er en god kilde til ernæring. Det er svært at få så meget calcium og riboflavin fra enhver fødekilde, der ikke er mejeri. Du kan også bruge sojamælk eller ris mælk, hvis du kan lide korn (som kan være en fantastisk kilde til fiber).
Husk også der er ingen regel om morgenmadsprodukter at skulle være typiske æg /toast /pandekager, etc. Hvis du ønsker en kalkun sandwich eller en skive sidesten pizza, det er op til dig!
kost anbefales til at holde blodtrykket kontrolleret kaldes DASH kost. Det står for kosten Approaches to Stop Hypertension. Den DASH downloades fra National Institute of Health (http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf) skitserer i detaljer, hvordan at følge. Det er dybest set lavere i natrium, at den typiske amerikanske kost og højere i mineraler som kalium og calcium. Denne kombination har vist sig at sænke blodtrykket
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL:. Laurie,
Tak en masse for dette link!
Hvad skal være min minimum og maksimum daglig indtagelse af kalium, i mg? Som jeg sagde, mit blodtryk er højt normalt, og jeg ønsker at holde det i skak.
Hvor meget calcium er der i et glas "almindelige" og "light" mælk? Og hvor meget calcium skal jeg indtage på daglig basis?
Tak
Svar
Kære Matthæus,
Her er et link om calcium (http://pods.dasnr.okstate.edu/docushare/dsweb/Get/Document-2402/T-3150web.pdf). Den daglige referenceværdi (ligesom den gamle ADT) er omkring 1000 milligram. Et glas mælk har tæt på 300 milligram, så der er ikke en anden kilde helt så højt! Der er det samme beløb i fedtfattig eller skummetmælk som i sødmælk.
Det er svært at få en lav kalium kost, fordi det er fundet i så mange fødevarer, især frugt og grøntsager. Den daglige værdi 3500 milligram. De fleste mennesker får ikke "for meget" enten. Her er nogle info fra USDA om kalium http://www.csrees.usda.gov/nea/food/pdfs/hhs_facts_sodium.pdf
Glad du finde links nyttigt - jeg har masser af dem:)
Laurie
