Korrekt spisevaner
Spørgsmål
jeg spiser en kop branflakes til morgenmad, 1 æble og 1/4 ananas for min mid formiddag snack, frokost lav GI fuldkornsbrød med en skive skinke, salat, agurk og fedtfattig ost. Til aftensmad spiser jeg 2 servering skeer af hvide ris låret (kylling) og grøntsager. Jeg gør også lys øvelser som jog til 30 minutter 3 gange om ugen. Jeg har type 2-diabetes, og jeg tager metformin 500 mg én gang dagligt. Er jeg spiser ret fordi jeg ikke tabe Jeg er i øjeblikket vejer 88 kg, og jeg er 29 år 1.57m høj
Svar
Hej Rachel, tak for at skrive i.
Den største bekymring ser jeg med din kost som den vedrører din vægt og diabetes er kulhydrater. Det virker temmelig tung på simple kulhydrater. En sekundær overvejelse ville være kalorier, der synes lavt.
Til morgenmad de branflakes er ok, bare tjek boksen sukkerindholdet, ville du blive overrasket over, hvor meget sukker de kan snige sig ind i ting. Kan du lide havregryn? Hvis så det ville være et godt valg af en god langsom fordøje carb, der vil holde dig følelsen fuld. Bare undgå mikrobølgeovn smag versioner, fordi de er læsset op med sukker. Den ene undtagelse er Quaker s Weight Control øjeblik.
Nu de ting er din morgenmad mangler protein. Et par æg eller nogle uden tilsat sukker græsk yoghurt vil gå langt for at gøre en mere komplet morgenmad.
Din snack er også sukker tungt. Selvom det er frugt og har fiber, frugt er effektivt sukker. Et bedre valg kan være at vælge en af de 2 valg og parre det op med nogle fedtfattig ost eller nødder.
Overvej også tilføje en anden snack efter frokost og før middag. Dette vil hjælpe dit stofskifte og endda ud dit blodsukker.
Frokost lyder ok. Ham er ikke et optimalt valg, du kan holde sig til det, men overveje et magert fjerkræ som kylling eller kalkun. roastbeef er også ok. De ting at være forsigtig med med kødpålæg skal undgå dem, der er stærkt forarbejdede og indeholder fyldstoffer. Ikke sikker på om hvor du bor, men i USA har vi en brand kaldet Boar hoved, der er fri for fyldstoffer og alt det andet lort. Du betale lidt ekstra, men det er det værd i det lange løb.
Som for dit brød være sikker på, at det er 100% hel hvede og ingredienslisten stater hele hvedemel. Du ønsker ikke nogen bleget mel. Igen i USA er der en stor brand kaldet Orowheat, der gør en god hele hvede brød.
Jeg vil også foreslå måske begrænse brød til frokost til 3 dage om ugen og erstatte de andre dage med en kylling salat eller noget af sorteringen. Selv gode kulhydrater i overskydende kan forårsage problemer med diabetes.
Middag er godt, bortset fra, at hvide ris. I virkeligheden springe stivelsen alle sammen på middag er det bedste valg, men hvis du end skal vælge en brun ris og måske bare én spoon servering. Også dine grøntsager på middag til at udfylde du bedre og få mere fiber til at regulere dit blodsukker.
Endelig for din øvelse thats ikke dårlige, men overveje nogle lys vægtløftning derinde. Dette vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og muskler gør forbrænde kalorier, så mens du ikke behøver at være en bodybuilder, en anstændig tonet muskler vil hjælpe dig ud.
Jeg kan ikke kommentere metformin som jeg ikke er en læge, men jeg kan fortælle dig, at jeg har kendt folk der har været på det, og være sikker på, at hvis du kan forbedre din kost og reducere din vægt du kan bare finde lægen kan sænke din dosis eller i sidste ende tage dig væk fra meds, hvilket er, hvad jeg håber, du kan opnå. Ingen skal have til at leve behøver piller ret?
Velkommen til at skrive tilbage i med andre bekymringer. Og tjek min hjemmeside som www.bestfitnessnow.com hvor jeg har en masse gode artikler. Tjek den ernæring sektion.
