Hvor mange kalorier skal jeg indtage dagligt for at opretholde min vægt
Spørgsmål
SPØRGSMÅL:?. Hej jeg er en 16 år gammel pige, som er 5'10 "og 135 lbs nylig mistet omkring 50 lbs og er tilfreds med min vægt og kun ønsker at holde sig i form og holde toning op. problemet er jeg har problemer med upping min kalorieindtag for at opretholde vægten, jeg holde tænker jeg spiser for meget og få vægten tilbage. jeg plejer at spise omkring 1400-1500, men nogle gange kun 1300-1350, kalorier om dagen, og jeg gøre nogle form for motion hverdagen som at løbe, gå, løfte vægte ect. Min mor bekymrer jeg ikke spiser nok, selvom jeg spiser sunde fødevarer til få min ernæring ligesom protien og sådan. jeg har ikke haft en periode mere end et par måneder, men jeg har besøgt lægen og de forsøger at gennemskue at en, og jeg ved ikke, om kalorieindtag havde noget at gøre med, at . jeg gætter på kort jeg ønsker blot at vide, hvad jeg skal sigte efter i kalorieindtag for at bevare min vægt og holde sund
SVAR:?. Hej Haley, tak for at skrive i
først og fremmest stort stykke arbejde på dit vægttab. 50 pounds er en fantastisk succes.
Din kalorieindtag selvom lyde temmelig lave. Det 1300 nummer er temmelig skræmmende. Det er ikke engang factoring i din træning. Husk, at din krop har en sikker tilstand, hvis den ikke finder det bliver nok kalorier hver dag, det vil bremse dit stofskifte. For lav kalorieindtag kroppen vil gemme så meget fedt som muligt og til sidst begynde at lukke ned for at kompensere. du har brug for atleast omkring 800 bare for basale overlevelse funktioner. Se på det sådan her, 800 for overlevelse, i en vægt løft session eller køre alene du kan brænde 300-400, thats 1200 lige der, og det ikke engang faktor i de kalorier du forbrænder i hverdagen gør aktivitet.
jeg kan kun vurdere de oplysninger, du gav mig, men du bør gøre godt omkring 2000-2200.
Hvis du arbejder ud, som du derefter erklærede du har brug for meget mere end 1500, hvis dit mål er at vedligeholde. Jeg fortæller altid folk, at 1200 er den ekstreme minimum nogen nogensinde skal gå til. og da du er kun 16 din krop er stadig under udvikling, og har brug for den rette ernæring.
Jeg vil vædde, hvis du i det mindste op dit indtag til 2000 vil du føle en meget bedre.
Ved du, hvordan at læse en næringsdeklarationen? Der er en masse god information der. Men jeg er ikke en at få en streng med kalorie tæller. Jeg tror, du kan få succes ved blot at være smart og preplanning alle dine måltider inden for denne 2000. myHotelVideo.com: Til formål at spise hver 3-4 timer, bør det få dig overalt fra 5-7 måltider om dagen. Hvert måltid bør omfatte alle 3 makronæringsstoffer, protein, fedt og kulhydrater. I modsætning til, hvad der er derude, fedt er ikke dårligt. Fedt hjælper du føler dig fuld længere. Få din fedt fra sunde kilder som nødder, olivenolie, fisk og fedtfattig mejeri. De bedste fedtstoffer du kan få er monoumættede fedtstoffer som dem, der findes i olivenolie.
Også være sikker på at spise før og efter din træning, især hvis du løfte vægte. Løft tom og ikke spiser efter er counter produktive. Muskler har brug for brændstof til at arbejde og genopbygge.
Forhåbentlig dette hjælper lidt. Du er velkommen til at skrive tilbage i, hvis du har brug for mere information.
Du kan også tjekke min hjemmeside på www.bestfitnessnow.com Der er en masse gode artikler der på ernæring og træning.
Held og lykke til dig selv .
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Hej første off I wanna tak for at tage sig tid til at svare mit spørgsmål! Men jeg har et andet opfølgende spørgsmål! Er de 2000-2200 kalorier med eller uden min øvelse kalorier brændt inkluderet? Antallet Jeg gav dig af 1300-1500 kalorier var, hvad jeg spiste, efter jeg trækkes de forbrændte kalorier i min træning, så jeg var bare undrende.
Svar
Hej Haley. Uanset, 1300-1500 er stadig temmelig lav, vil du se hvorfor som du læser videre.
Nedenfor har jeg gjort et groft skøn for dig baseret på de oplysninger, du har angivet.
1324 er din BMR. Basal Metabolic Rate er mængden af forbrændte kalorier i 24 timer. Dette er, at minimum jeg nævnte, at din krop bruger til at holde sig i live. Dette antal omfatter ikke nogen aktivitet. Det er et skøn over den mængde kalorier din krop forbrænder at opretholde livsfunktioner, mens vågen.
Jeg vil anslå din kropsfedt procent baseret på din vægt og højde-forholdet.
Forudsat, at du gør moderat motion som at løbe, spille sport, lette vægt løft, osv
Ved hjælp af en formel sætte din BMR sammen med dit aktivitetsniveau jeg får en skøn på 2184 kalorier.
Husk på, at dette er en løs skøn baseret på de oplysninger, du har givet.
Forhåbentlig dette hjælper dig ud. Hvis nogen af det er forvirrende velkommen til at skrive igen.
