sund kost ...
Spørgsmål
hej
Jeg ville bare spørge, om du kan give mig en sund kost, der giver mulighed for at spise de fleste slags fødevarer som kulhydrater og fedt.
Svar
Hej Diana!
Tak for din ernæring spørgsmål. For at spise sundt, skal du planlægger at spise sunde fødevarer og sunde betjener størrelser: Du ønsker måske at overveje den sunde "mad pyramide" den amerikanske regering har givet os. Denne plan virker! Så vær ikke bange for at bruge det. Det er simpelt, også. Hvis du er en voksen, hver dag, du skal have følgende tildeling: |
fedtstoffer, olier og slik - brug den sparsomt.
mælk, yoghurt, ost - 2 til 3 portioner.
kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner, nødder, æg - 2 til 3 portioner. Salg Grøntsager - 3 til 5 portioner. Salg Frugt - 2 til 3 portioner.
Korn, brød, korn, ris, pasta - 6 til 11 portioner.
6 til 11 portioner er en bred vifte. Mængden af portioner, du har brug per dag vil blive baseret på din daglige aktivitet og særlige behov:
En ammende mor skal bruge de højeste mængder - 3 portioner af mælk og ost, 3 portioner af kød.
En midaldrende kvinde, der har et skrivebord job vil sandsynligvis brug foreslog de lavere portioner - 6 portioner af kornet /brød gruppe, 2 portioner af kød.
6 portioner af korn kan synes som en masse af fødevarer - men - du skal passe på portionsstørrelse. En pasta måltid på en restaurant kan lig 6 portioner af pasta. Ser mængden af mad er lige så vigtig som den slags mad. Betjener størrelser følger:
mælk gruppe - - 1 kop 2%, 1 kop yoghurt, 1 1/2 oz ost
kød gruppe - 2-3 ounce af kød, 1/2 kop kogt tørre bønner
vegetabilske gruppe - 1/2 kop kogt eller rå skåret op, 1 kop rå grønne
frugt gruppe - mellemstore stykke frugt eller 1/2 kop cut op, 3/4 kop juice
korn gruppe - en portion er 1/2 kop kogt pasta eller ris, en skive brød, 1 ounce tør korn.
Må ikke antage, at de betjener størrelser på emballerede produkter er de samme som ovenstående. Brug din sunde fornuft. Vær ærlig overfor dig selv om betjener størrelser.
Håber dette hjælper.
George Rapitis, Ernæringsforsker
http://www.juiceblend.com
