bare en little
Spørgsmål
hey :) denne sommer vil jeg gerne tabe en masse fedt, og gain
muskler denne sommer, som brønde som starten spiser en sundere
kost [mindre sukker, fedt, junkfood, - som jeg ofte ender
spiser for meget, uanset hvor fuld jeg er, og det ofte
synes ligesom sin gået for hurtigt, så så jeg begynder at spise andre
junk fødevarer, og det bare bliver ved og ved :(], fordi jeg er ved
risikoen for diabetes på grund af genetik, og også lige skal
sundere, gladere, mere indhold, osv:]
i øjeblikket er jeg 5'5, vejer 126 pounds, og im 14 år gammel.
jeg ved, at jeg er normal vægt i henhold til den body mass
index, men jeg har en flab /fedt på områder som overarme,
inderlår, mave, kalv, etc: p det ville være rart at være en
lille smule slankere, men bestemt ikke holde skinny:]
jeg har prøvet at kost og motion før [et par år siden jeg
prøvet og tabt 8 pounds, men det var da jeg arbejdede ud
hver morgen i løbet af sommeren], men det er svært at holde
motiverede, og det er svært at holde sig til kosten planen efter
sommer er forbi ...
jeg ville sætte pris på nogle gode råd, tips, forslag, kommentarer,
etc. du har:]
jeg også har et par spørgsmål, der kom op da jeg startede
tænker på at få sundere:?
hvad er forskellen mellem toning og styrketræning
hvad er nogle af de mest effektive øvelser, der ikke
kræver udstyr?
hvad er nogle måder at blive motiveret?
hvilke fødevarer synes ikke usundt, men virkelig er ?
er det bedre at have fødevarer, der er lav i kalorieindhold, men har
en masse sukker, eller der er højt kalorieindhold, har en vis
sukker, men også har nogle ernæringsmæssige fordele? [Eksempel:
sodavandsis vs. fusk bar]
hvad er nogle måder at undertrykke cravings? [Dette synes at være
mit største problem. Jeg fandt, at jeg har tendens til at spise af
kedsomhed, uanset om eller ej im hungry-- jeg altid
finde en form for en undskyldning for at spise, selvom jeg ved, det er
ikke sundt.]
jeg har tendens til at føle sig træt temmelig ofte, hvad er nogle måder at
føle sig mere energi?
anden grund, jeg gabe meget, når jeg gør træning .. hvorfor? er ikke
motion meningen at vække dig?
jeg kan ikke rigtig gå ud til en køre for cardio øvelser, og
jogging på plads irriterer mine ankler ... hvad andre cardio
kan jeg gøre?
er pushups, crunches, kalv rejser osv overvejede toning
eller styrkeøvelser?
tak!
P.S. Jeg lover dig disse er ikke hw spørgsmål [jeg har haft
andre "eksperter" ikke besvare mine spørgsmål, fordi de antog Hoteller, som de var hw spørgsmål]
Svar
ikke mindre sukker, ingen raffineret sukker eller raffineret mel.
Når du spiser tom mad, du bliver sulten. Når du spiser rigtig mad. ligesom friske råvarer, fuldkorn, rå nødder, du har tendens til at få, hvad du har brug for og ikke over spise.
Hvis du ikke blande protein med kulhydrater, får du ikke så søvnig.
Du bliver motiveret, når du finde noget sjovt at gøre, eller noget at arbejde hen imod. En romaskine er sjovere, hvis du bliver klar til at gå på en havkajak tur.
Bedste øvelse er Pilates.
tjekke www.premiumfuel.com for mere info
