Vegetarisk vægt loss
Spørgsmål
Jeg har været vegetar i 10 år. Jeg spiser fisk og mejeriprodukter, men ingen fjerkræ eller kød. Jeg er 56, og mit problem er, at jeg har vundet vægt støt i de sidste 10 år. For nylig læste jeg noget om vægtøgning og protein mangler. kunne dette være en årsag? Jeg vejer 162 og bør være omkring 130 max. Jeg spiser ikke overdrevent og snack meget sjældent.
Svar
Hej Iswrae,
Mange mennesker gradvist tage på i vægt, når de bliver ældre - dit stofskifte bremser, og hvis du fortsætter med at spise det samme beløb som du gjorde, da du var yngre, vil du langsomt få vægt.
Hvis du følger en velafbalanceret vegetarisk kost, bør du ikke være mangelfuld i protein (og proteinmangel ville ikke være en grund for dig at tage på i vægt, alligevel). Sørg for at du får mindst 2-3 portioner per dag af bælgfrugter, nødder /frø, tofu, æg og fisk. Sørg også for du herunder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost. Disse indeholder masser af fibre og vil hjælpe fylde dig op, så du ikke vil spise så mange kalorier. Du kan læse mine andre tips til sundt vægttab på:
http://www.getfitwithkaren.com/WL-Tips.htm
Du kan også ønsker at gøre en hurtig samlet revision af din kost - jeg vil varmt anbefale at læse (eller re-læsning, hvis du allerede har læst det) _Becoming Vegetarian_ af Vesanto Melina og Brenda Davis bare for at sikre du er inklusive alt hvad du behøver i din kost.
Endelig sikre, at du være fysisk aktiv nok - manglende aktivitet er en anden stor grund til gradvis vægtøgning gennem årene. Hvis du ikke er aktive på alle lige nu, vil jeg stærkt anbefale at få en skridttæller og gradvist arbejder op til at gå 10.000 skridt om dagen (dette har vist sig at være meget effektiv til både vægttab og helbred). Ideelt set bør du også gøre nogle styrketræning. Uden styrketræning, vil du miste 5-7 lbs pr årti af (metabolisk aktiv) muskelmassen efter 30 år (dette bliver erstattet med fedt, hvilket ikke er metabolisk aktive, dvs. brænder ikke nogen kalorier) - det er den største grunden til, stofskifte bremser som vi alder. Så lidt som 30 minutters styrketræning to gange om ugen kan være meget gavnligt. Du kan gøre en simpel rutine hjemme med håndvægte og en stabilitet bold.
Håb, der hjælper!
Karen
www.getfitwithkaren.com
