D-vitaminmangel
Spørgsmål
Hej,
jeg har været veganer i næsten 8 år, og for nylig blev jeg diagnosticeret med D-vitaminmangel. Min læge har ordineret mig vitamin D2. Jeg tager 50,000IU en gang om ugen.
Jeg har taget dette i tre uger, og har ikke følt nogen af mine symptomer begynder at vende. Faktisk synes de at være at få worse- hår mindre, ujævn nailbeds, humørsvingninger, etc ... (Mine skjoldbruskkirtel blod testresultater var fint. Jeg kan kun linke disse spørgsmål til D-mangel).
Mine spørgsmål er, er D2 en effektiv kilde til D-vitamin i modsætning til D3? Også, ved du om hvor længe D-vitamin skal være i din krop, før det kan vende virkningerne af en mangel?
Svar
Suzie,
Mens veganske kost kan være sundt, de er også restriktiv. Ved at skære en masse af fødevarer valg du ender mangler mange vigtige næringsstoffer.
En vegansk kost mangler gode kilder til B12, D og calcium.
Dette kan fastsættes ved at supplere disse næringsstoffer.
Nu du siger din læge skrev til D2? Jeg ville ikke spørge ham /hende, som jeg ikke er en læge, men alt, hvad jeg har studeret viser D3 at være en langt bedre løsning. I nogle studier D3 har vist sig at absorbere bedre og være en langt mere effektiv supplement. Og som et plus for dig D3 kommer fra nogle veganske kilder, så du kan supplere med det og ikke udfordre din veganske livsstil.
Og IU dosis 50.000 lyder virkelig højt. De højeste doser, jeg nogensinde har læst om er omkring 4-5000 IE.
Som jeg sagde, det ville være uansvarligt for mig at sætte spørgsmålstegn ved din læge, men det synes at være mere fornuftigt for dig at tage sige 1600 IE per dag. Du kan købe D3 i håndkøb i en IU dosis 2000 100 portioner for omkring $ 5,00
Jeg har personligt kendte læger, der tyder køber en OTC D3 over en foreskrevne form.
Du tage et dagligt multivitamin?
Nogle vigtige ting at huske med D-vitamin er, at det er fedtopløseligt, hvilket betyder at du skal tage det med et måltid, der indeholder fedt. Det er også bedst at tage den med calcium.
Personligt føler jeg det ville være en bedre løsning at supplere 1600-2000 IE per dag end de mega dosis en gang om ugen. Dette kan være noget at diskutere med din læge eller endda en second opinion fra en anden læge.
velkommen til at skrive tilbage, hvis du har brug for mere rådgivning eller har spørgsmål.
