Whats en bedre kost for at få mucsle vægt?
Spørgsmål
hey.I'm en 16 års. gammel mand vejer 165lbs af muskler på 5'8. Min kost: En stor skål af korn til morgenmad (480 kalorier uden mælk) &2 GNC mega mænd sport vitaminer. Mandag, wedsneday, fredag Jeg har 4 kylling bud w /cookies til frokost &en Dorito pie på Tors &thurs (Da de ikke har kylling bud disse dage). 3 Tyrkiet colecuts &2 skiver brød, en bagel, &et æble for en efter skole snack. Derefter middag (som er tilfældig) &en kanel roll før jeg går i seng. Og stadig ikke kan se meget mere masse. Hvilke ændringer kan jeg føje til min kost for at se mere masse?
Svar
Hej Jared!
Tak for din ernæring spørgsmål. De følgende tips skal hjælpe dig til at få mere muskelmasse gennem kost og motion.
En. Spis konsekvent. Hver dag, har tre solide måltider plus en til tre ekstra snacks. Ikke springe måltider! Du vil gå glip af vigtige kalorier, du har brug for at opnå dine mål.
To. Spis større end normale portioner. I stedet for at have en sandwich til frokost, har to. Spis tre kartofler på middag, i stedet for kun to. Har en højere glas mælk, større skål af korn, større stykke frugt.
tre. Vælg højere kalorieindhold fødevarer. Læs varedeklarationer at afgøre, hvilke fødevarer har flere kalorier end en lige så fornøjelig modstykke. For eksempel, Cran-æblejuice har flere kalorier, end appelsinjuice (170 vs 110 kalorier /8 ounces); granola har flere kalorier end Cheerios (700 vs 100 kalorier /kop); majs mere end grønne bønner (140 vs 40 kalorier /kop).
fire. Drik masser af juice og mælk. Drikkevarer er en enkel måde at øge din kalorieindtag. I stedet for drikkevand, slukke din tørst med kalorie væsker. En high school fodboldspiller vundet 13 pounds i løbet af sommeren ved blot at tilføje seks glas cranapple saft (1.000 kalorier) til hans standard daglige kost. En baseball spiller lavet en vægtforøgelse drink ved at blande 1 liter 2% -milk med 4 pakker af Instant Morgenmad og 1/2 kop pulveriseret mælk (1.000 kalorier i alt). Han blandet det i blenderen hver morgen, drikker halvdelen på morgenmad og resten inden sengetid.
5. Må styrke øvelser (vægtløftning, push-ups) at stimulere muskeludvikling så du hovedparten-up i stedet for opfede op. Nogle undervægtige mennesker er bange øvelse vil resultere i vægttab i stedet for vægtforøgelse. Hvis det er din sag, husk at motion har en tendens til at stimulere appetitten; du ønsker at spise mere. (Ja, motion kan midlertidigt "dræbe" din appetit lige efter en hård træning, men inden for få timer, får du sulten.) Motion øger også tørst; vil du nemt kunne drikke ekstra juice.
Ved at følge disse regler, bør du se fremskridt.
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www. authorhouse.com
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
