vægttab og kører
Spørgsmål
Hi Jeg er en overvægtig voksen (5 "8 og 200 lbs), og jeg forsøger at tabe sig ved at spise rigtigt og motion. Jeg har også åreknuder. Jeg spørger mig selv hvad du vil foreslå i form af en øvelse tidsplan. ville det være farligt for mig at køre på min vægt? skal jeg starte med at gå? hvad er den afstand, du vil anbefale for mig at gå /løbe? Enhver hjælp ville være værdsat.
svar
You got at starte langsomt og gradvist fremskridt. Hvis du ikke gør det, vil du skade dig selv og stoppe træningen.
jeg vil anbefale at begynde med at gå. Gå så hurtigt og så langt som du er fortrolig med den første dag. Hvis du kan gå en mile i 20 minutter, det er fint.
skrive det ned. Hold en dagbog. mEGET VIGTIGT.
nu, den næste dag, så prøv at gøre en lille smule bedre. gå en mile i 15 minutter, eller gå 1,5 miles i de samme 20 minutter. Bare gør en lille smule bedre hver dag.
sidst, når din kondition forbedres, du kan flytte op til en lys jog, derefter sprint.
Sørg for at medtage en lille cardio (gang, cykling, svømning, etc.) tre eller fire dage en uge, og nogle styrketræning (ja, løfte lette vægte) et par dage om ugen.
Se min hjemmeside for mere info og prøve træningsrutiner.
For specifikke oplysninger og trin-for-trin retningslinjer for, hvordan at tabe sig og være sund, kan du besøge min hjemmeside for alle former af oplysninger om ordentlig kost, ernæring, motion, vægtløftning rutiner, og mere.
vigtigst er det, så sørg for at hente min gratis e-bog, "Ricks 18 tips til sundt vægttab."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
PS Som en ansvarsfraskrivelse, jeg er ikke en læge eller sundhedsmedarbejder. Venligst søge råd hos din læge, før at gennemføre nogen af mine anbefalinger. MyHotelVideo.com: Tilmeld dig min gratis nyhedsbrev med masser af tips og tricks. Besøg http://www.599cd.com/MailingList?key=AllExperts
Ud af arbejdet? Kender nogen, der er? Få en gratis kopi af min computer Job Skills CD på http://www.599cd.com/JobSkills?key=AllExperts
