tabe samtidig med at få muscle
Spørgsmål
ok, jeg har slankekure del ned for det meste, jeg dybest set, hvad jeg skal gøre for at opnå fedttab og stadig bevare det meste af min muskler størrelse, mit største problem er sen nat mad cravings hovedsageligt stivelsesholdige fødevarer, hvad er nogle gode fødevarer til at erstatte med stivelsesholdige fødevarer? Jeg vil give u typisk dag for mig, så u kan få den mest præcise vurdering for mig ............................. .....
her er en typisk dag for mig, jeg vågner op omkring 10
spise 2 kopper havregryn og 4 æggehvider, ..... omkring 1230 eller en jeg har en southbeach kost pizza ( det er actucally en temmelig rimeligt lavt kalorieindhold måltid, der har et højt proteinindhold og indeholder en lav mængde kulhydrater kun lide 30g 40 g protein 8 gram fedt) ... jeg arbejder ud omkring 3 oclock og har et æble og en flok BCAA s (filial-lænket-aminosyrer) på top 8 til 10 g i kreatin (dybest set min preworkout mel) ..... post workout jeg har Vitargo (den ekstremt højt glykæmisk postworkout glykogen loader 60 g worth..waxy majs) med 10 g kreatin monohydrat yderligere 5 g BCAA .... efterfulgt af 2 Isopure RTD s (40 g hver af valleproteinisolat) .. 80 g protein ..... dette er på omkring 5:00 om en hr og halvdelen til 2 timer senere vil jeg typisk 10 til 12 ounce af en slags magert kød (kylling, kalkun, fisk, magert rødt kød) ledsager kød jeg normalt har broccoli, eller en slags grønne grøntsager, efterfulgt af en slags kartoffel (bør nok fjerne denne kartoffel) nu opstår omkring 830 eller 9 problemerne ///her jeg går ud fra mit blod sukker få reel lav her, og jeg tørster stivelsesholdige fødevarer ... jeg prøver blunting denne effekt ved at bruge et protein jeg har, der har 6 g fibre, og er en kasein langsom relaseing protein, selv med at fiber derinde, det gør ikke synes at sløve min sult .... jeg vil sige de værste måltider jeg spiser her, er alt fra chips og salsa, sandwhiches, kartoffel chips, korn, .... jeg ved, der er andre facetter involveret på at få rigtig hakkede op, såsom natrium nedbrydende, carb nedbrydende, så lastning, men jeg gætter min største problem er igen sent nat snacks, som i det væsentlige sabotere hele min dag fremskridt ... ved den måde min vægt træning er ret intesne jeg sjældent hvile længere end et minut eller to forskellige sæt, jeg løfter temmelig tungt i 6 til 10 rep interval, og jeg typisk pyramide op, vil lejlighedsvist smide nogle drop sæt til brystet, og nogle supersets til våben, men andre end det bare pyramiding op med tunge vægte. en Ronnie Coleman måde minus hans vægt, at han bruger hahaaha ... der er en grundlæggende baggrund på mig mand ... u synes som en smart fyr nogle råd om, hvordan at rydde op i kosten ville være godt .... jeg er 6 fødder og vejer 205 lbs, min BMR er sandsynligvis omkring 2300..but vil jeg sige jeg spiser arond 4000 kalorier om day..i tage kreatin, BCAA, fisk oilds (som angiveligt øger lipolyse) protein ... jeg har teoretiseret, at den grund jeg tror mit blodsukker falder så meget er på grund af alle de BCAA s jeg tager med højt glykæmisk post workout kreatin, im ikke sikker, men jeg tror aminosyren Lucine i deres gør u mere insulin sensitive..but jeg har brug for insulin at sløve cortisol efter jeg træning og til at drive kulhydrater og protein i musklen celle ... dens slags ligesom et tveægget sværd .... undskyld jeg slags degressed nogen forslag til, hvordan man kan stoppe dette sene aften stivelsesholdige fødevarer cravings ? Jeg vil gøre cardio lejlighedsvis, men som jeg sagde før jeg gør en temmelig høj intens vægttræning for omkring 45 min til en hr jeg konstant at trække vejret hårdt og sveder (god indikation af dens intesnity) skal jeg gøre cardio efter jeg vægt toget, eller første ting om morgenen?
Svar
Hej Michael,
Man, laver du en masse ting lige højre! Du har uden tvivl gjort din forskning og har anvendt fundamentals til din ernæring og motion regime. Lad første adresse, som sent nat sult.
Du har ret, at BCAA er kan gøre blodsukker dråbe. Glutamin er en sammen med Lucine. Jeg foreslår, at du gå til din lokale Walgreen og købe en $ 14 blodsukker skærm. Så om aftenen, når du føler sult teste dit glukose niveau. Dette vil give dig en nøjagtig svar på, om det er lavt blodsukker forårsager sult. Jeg har brugt overvågning blodsukker til at lære alt om, hvordan min krop udnytter mad. Du kan også ønsker at teste dit blod 2 timer efter træning for at se, om den høje insulin du opretter forårsager en rutsjebanetur, der ender ramme dig sidstnævnte natten. De forarmet muskler i et højt glykæmisk miljø vil opsuge glucose og hvis din anden måltid efter træning ikke er tilstrækkelig blodsukkeret måske ikke helt komme sig fra den høje og deraf følgende nedgang.
Hvis du ikke allerede har tjekket ud bog med titlen "Nutrient Timing" jeg vil anbefale det. Det er en avanceret form for ernæring, men du er lige der med det. Lyder som du måske allerede har læst noget af det ved den måde, du spiser. Hvis ikke, tjek det ud.
Hvis du opdager, at dit blodsukker er lavt sent om natten så er du nødt til at få den op igen, men ønsker at gøre det med lavt glykæmisk fødevarer. Må ikke være bange for at spise, hvis glukose er lav - din krop har brug for det. De stivelsesholdige trang sandsynligvis svaret fra lavt blodsukker. Hvis du ønsker at slippe af med de cravings spise et måltid tidligere, så blodsukkeret ikke vil falde. Den glukose overvågning kan hjælpe dig med at afgøre præcist, når sukkeret begynder at falde.
Jeg er en fan af cardio første ting om morgenen. Din krop er i en fastende tilstand og kan meget lettere indpasses i fedtdepoter, fordi kroppen ikke har nej glukose i leveren til at udnytte til energi. I sytten års skulptur bodybuildere og tager vægten fra overvægtige mennesker, har jeg ikke set nogen tilgang arbejde bedre end cardio første ting om morgenen på tom mave. Cardio i AM, vejer i PM er en stor plan for reduktion af kropsfedt og samtidig øge muskelmasse. Om morgenen din krop er i en kataboliske tilstand og forbrænde fedt. Senere på dagen din krop er i en anabolsk tilstand (positiv kvælstofbalance grundet spise) og er i stand til at opbygge muskler. Det er det bedste af begge verdener alle i en enkelt dag. myHotelVideo.com: Håber det hjælper. Lad mig vide, hvis du har flere spørgsmål om blodsukker skærm, eller hvis jeg kan afklare noget.
Bedst af sundhed,
Dr. Bret
doctoremery.com
