Start en frisk kost
Spørgsmål
Hej. Mit navn er Søren og jeg er 21 år. Jeg glæder mig til at starte et nyt træningsprogram, og sammen med, at jeg har brug for en god kost. Jeg er allerede fysisk fit, måling på 5'7 og 165 lbs. Mit mål er at nå alt mellem 175-185 lbs. Jeg ønsker at opbygge muskler, lidt eller ingen fedt, mens jeg stadig kan være i stand til at bevæge sig hurtigt, være adræt, aircondition, og alsidig, fordi jeg træner til MMA og fodbold. Også, naturligvis jeg ønsker at spise ren, men jeg ønsker at undgå fødevarer, der vil forårsage udbrud, fordi jeg har følsom hud. Hvad skal min kost bestå af? Hvordan skal jeg planlægge mine måltider i løbet af dagen? Eventuelle nyttige kosttilskud du måske foreslå?
Svar
Sean, først og fremmest min oprigtige undskyldning for forsinkelsen. Lang historie kort, jeg havde en uventet personligt problem at deltage til og havde ikke adgang til en computer. Igen er jeg beklager ventetiden og sætter pris på din tålmodighed.
For din kost, du bør sigte mod at spise omkring 6 måltider om dagen, finde et måltid hver 3. time. Spis morgenmad inden for 30 minutter at vågne op hver dag. Du bør aldrig springe måltider. MyHotelVideo.com: Start holde dine carbs og protein på en 1-1-forholdet. Fat bør være på en 0,5-forholdet. Så hvis du vejer 180 spiser 180 gram protein og kulhydrater, og 90 gram fedt. Giver mening? Jeg er klar over at du ikke vejer 180, jeg var bare at bruge det som et eksempel.
Undgå alle enkle og forarbejdede kulhydrater som hvidt mel, sukker, hvide ris. Stick med komplekse stivelsesholdige kulhydrater som hele hvede brød /pasta, brune ris, quinoa, havre, sød kartoffel. Og fiberholdige kulhydrater som broccoli, spinat, asparges, grønkål.
For din træning, du ønsker at løfte tunge i 10-12 rep området til at opbygge muskler.
Vælg en vægt, der vil få dig til at mislykkes på 12 reps. For en mere kompleks plan jeg stærkt anbefale Jim Stoppani s Genvej til størrelse, som du kan finde gratis på Bodybuilding.com
Jim er den største ekspert på fitness. Denne plan kommer også med en skræddersyet kost. Den bedste del er det er gratis.
Som for kosttilskud, du trodsigt vil bruge en valleprotein før og efter træning. Målet for 25 gram pre workout og 30-40 gram indlæg. For post workout en Whey /kasein blanding er det bedste valg. Jeg personligt anbefale Optimum Nutrition er 100% Gold Standard Whey. Jeg kan lide det, fordi er dens primære kilde er valle isolat (90% protein efter vægt), og det er godt. En 2 lb tub vil køre dig 27-30 dollars.
indarbejde også kreatin i din supplement regime. Kreatin monohydrat er en gennemprøvet supplement. Du kan tage 5 gram skrive træning. En anden mulighed men dyrere er kreatin HCL. Det kan tages i 2 gram doser. Den bedste monohydrat for dine penge er tysk lavet Creapure.
Andre tillæg kan du inkludere er en multivitamin og fiskeolie. tage en dosis af multi med morgenmad og middag med en fiskeolie. myHotelVideo.com: Husk, at hvis du er under uddannelse til MMA du ønsker at være magert løbet pladskrævende. Gå online og sammenligne nogle krigere, der er din højde for at se, hvad de vejer.
Jeg håber dette hjælper ud og igen, jeg er ked af ventetiden. Hvis du har brug for mere hjælp er velkommen til at komme tilbage i kontakt.
