savnede period
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej, jeg er ikke sikker på, om din den rette person til at spørge, men her er det Om to måneder siden jeg begyndte at arbejde både cardio. og vægttræning, fordi jeg ønskede at tabe mere vægt (jeg har mistet omkring 30 lbs i 2 år tid med skiftende min livsstil at være mere sunde). Jeg er 110 lbs og vil gerne være 100 lbs og jeg er 5'0. Jeg arbejdede ud hverdag i en time, planlægge mine måltider og dage aktiviteter omkring gymnastiksalen.
For første gang i alle mine år jeg har savnet en periode. Jeg ikke har en periode november måned og 3 graviditetstest er kommet tilbage negative. Jeg har været forsker, hvad det kunne være, og noget lignende overtræning kom op på, hvorfor jeg kunne have gået glip
Så mit spørgsmål er.; Er denne noget normalt? Hvad skal jeg gøre? Er det farligt?
Oh og FYI hele mit arbejde ud og spise rigtigt jeg stadig ikke har tabt nogen vægt (virkelig virkelig frustrerende!)
Eventuelle oplysninger ville være meget værdsat!
Thanks
SVAR: Hej Adriana,
Tillykke de 30 pounds. Du nævnte, at du ikke mister vægt nu. Kunne det være, at du har mistet fedt, men har fået muskler så godt? Jeg er ikke sikker på, hvad din træning består af, og hvis din vægt træning sker på en måde, der ville stimulere hypertrofi.
Som for de ubesvarede perioder: Dette er normalt forårsaget af at have en lav kropsfedt, og ikke så meget med mængden af motion. En time om dagen er ikke overdreven. Når kvinders kropsfedt falder til under 12% menstruation kan stoppe. nogle kvinder kan gå meget lav i kropsfedt uden at miste deres perioder, mens andre vil miste det lige omkring 12%. På din højde og vægt vil jeg tvivler du er nede på 12%, men det er muligt. Har du nogensinde havde dit kropsfedt kontrolleres af en personlig træner? Jeg vil anbefale det. Det ville heller ikke skade at køre dette af din læge, hvis det ikke starter op normalt temmelig snart.
Det er farligt for en kvinde at gå uden sin periode i længere tid. Dette kan føre til en tidlig debut af osteoporose
Lad mig vide, hvis jeg kan hjælpe dig ud af mere
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
.. - --------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL:. Tak for oplysningerne, men jeg har lyst til at være lidt mere specifik om min nuværende situation
Som jeg nævnte før jeg forsøger at komme ned til 100 lbs. Så naturligvis jeg startede en kost af kun 1200 kalorier om dagen derefter sprang til 1300, da jeg begyndte at arbejde ud 6 dage om ugen. Jeg spiste kulhydrater, protein, grøntsager og frugt og sundt fedt hver dag. Jeg regnede 2 måneder vil være masser af tid til at miste 10 lbs for juleferien.
Nå her er jeg på det tidspunkt, jeg ønskede at være 10 lbs lettere og jeg er ikke. Dens meget meget deprimerende og nu jeg er begyndt binge spise siden theres ingen mening i mig ikke at spise det, da jeg plejer at tabe alligevel ... thats den tanke, der løber gennem mit hoved. Jeg stadig træning, men har nu uped min cardio og nedskudte min vægt løft, når før alt dette jeg gjorde vægtløftning (alle multi fælles træk) før og laver cardio på off dage.
Med alt dette foregår, jeg har haft TONSVIS af stress. Jeg hader min krop og har forsøgt alt for at komme ned min vægt, så når jeg ser i spejlet jeg dont hader hvad jeg ser. Jeg har gjort det i fortiden og nu, at jeg ikke kan tabe mere jeg har tænkt mig skør. Så ... det kunne være stress, er stoppet min periode samt ikke du tror?
Venligst tilbyde nogle mere hjælp eller indsigt.
Tak igen.
svar
Stress kan være en stor ting. Hvis du virkelig er stresset du kunne producere mere cortisol, som kunne hindre vægttab. Stress kan påvirke hormoner på mange måder, så det kunne være muligt for det at være udvirke din menstruation. Jeg ved det er svært, fordi man ikke bare kan stoppe med at være stresset. Jeg vil også spørge, om du sover nok? Vores krop producerer et hormon, der får os til at føle sig sulten og en, der får os til at føle sig fuldt ud. Når vi ikke sover nok, kan vi i løbet producere den, der forårsager sult og under producerer den, der forårsager følelse fuld. Disse to hormoner kaldes leptin og Grehlin.
Det er også muligt, at du reducerede dine kalorier for lav. 1200 en dag er for lidt for en masse mennesker, selv når de forsøger at tabe sig. Spiser for lidt kan gøre stofskiftet blive træg, hvilket betyder, din krop er mindre i stand til at forbrænde kalorier og lagret fedt.
Jeg vil anbefale at fortsætte nogle vægttræning. Intens vægttræning faktisk forbrænder flere kalorier end cardio. Min bedste anbefaling til dig på dette punkt, i betragtning af hvad jeg ved, er at lave en lille kalorie stigning (1350-1400 om dagen), som tog 2-3 gange om ugen på en forholdsvis lav rep interval (meget godt for at give dit stofskifte et løft), og gør lav intensitet cardio (rask gåtur, eller en cardio maskine med din puls omkring 145) 3-4 dage om ugen i 45 minutter til en time. Og undgå at spiseanfald. Det er bare ikke vil hjælpe. Det kan tage tid for dig at få de få pounds off, men du kan. Og i virkeligheden husker, er der en masse kvinder derude, der ville ønske, de var så slank som du allerede er!
Hvis du har andre spørgsmål eller fortsætte har problemer, er du velkommen til at kontakte mig.
Sarah
