Baby belly
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej, her er mit problem: Jeg havde en baby tilbage i 2004, og jeg mistede al den ekstra vægt, jeg fik. I 2006 var jeg meget tynd og havde ingen fedt i min krop. NU jeg vægt 144lbs, jeg er 5'5 "og 27 år. Min datter er 3 år gammel og lige pludselig min mave bliver bare enorm og er blød og embaressing. Jeg har også strækmærker så med det Ebing meget boblende og blød jeg føler forfærdeligt. jeg går til gymnastik bare om ebery dag og jeg fremskynde gå i 20 minutter og derefter i do trappe mester i 10 derefter komme på to ab maskiner. Intet synes at ændre sig for mig og min mave holder udkig . ligesom jello du hjælpe
SVAR:... Hej,
klart du har arbejdet hårdt Det er frustrerende ikke at se de ønskede resultater vægten vinde du har oplevet er ikke ualmindeligt blandt kvinder med. den rigtige kost og en solid øvelse program, du kan tabe det fedt.
der er et ordsprog, at abs er lavet i køkkenet. Hvad denne erklæring betyder, at kost er den vigtigste faktor i at have en flad mave. Mange af os har indtryk af, at en flad mave opnås ved at udføre maveøvelser. Men at få en flad mave er forårsaget ved at tabe mave fedt. Udførelse maveøvelser styrker mavemusklerne og vil bygge mavemusklerne lidt, men ikke brænde fedt fra maven. Fedt er brændt fra kroppen, når vi indtager færre kalorier, end vi forbrænder. Når fedt er brændt det brændes fra hele. Kroppen er ikke eksklusiv om, hvor det brænder fedt, afhængigt af, hvilke typer af øvelser er færdig.
Den vigtigste faktor er nøje at overvåge, hvad du spiser. Reducere dit kalorieindtag vil være afgørende, men det er også vigtigt ikke at reducere kalorier for lavt, og risikerer ikke at give kroppen den næring den har brug for. Herfra kan du fokusere på at gøre gode valg med de fødevarer, du spiser. Spise fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager og gode fedtstoffer vil pleje din krop bedst. Små, hyppige måltider med en balance af kulhydrater, protein og fedt vil hjælpe med at holde dit stofskifte brænding og fedtforbrænding.
I form af motion, et grundlæggende program, der omfatter hjerte-kar-motion og styrketræning vil være optimal for at brænde fedt. Dette kan være så simpelt som at udføre en hjerte-kar-motion som spadsereture eller jogging fire fem dage om ugen, og udføre styrketræning i gymnastiksalen to-tre dage om ugen. Husk, at det ikke er nødvendigt at udøve syv dage om ugen. Kroppen har brug for hvile.
Det er vigtigt regelmæssigt at foretage ændringer i dit træningsprogram. Tilføj intensitet og udfordre dig selv med nye former for motion. Dette kan arbejde for kost også. Gør gradvise ændringer og forbedringer af hvordan du spiser vil holde fedtforbrænding længere og hjælpe dig med at undgå en stall i din fedt tab indsats.
Gør udføre maveøvelser. Ikke alene udfører maveøvelser forbrænde kalorier og hjælpe dig med at opbygge styrke, men det vil give dig et flot muskel base, som du kan nyde, når du har brændt af fedt. En almindelig fejl folk gør er at gøre maveøvelser, der er for nemt. Hvis du kan gøre mere end 20 crunches er det tid til at finde en mere udfordrende øvelse. Kvalitet er vigtigere end kvantitet. Der er snesevis af abdominal øvelser, som du kan bruge til stadighed udfordre dig selv og gøre fremskridt.
Jeg håber, at oplysninger var nyttige, og lad mig vide, hvis jeg kan hjælpe mere.
Sarah Brown
www.sarahpersonaltraining .com Vejviser ---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak så meget for der uddybet svar. Det præciseres meget for mig. Jeg har en opfølgning på det. Jeg arbejder i et kontor downtown. Spis frokost ud hverdag og komme hjem og spise middag meget tæt på 9 eller 22:00 hver aften. Det faktum, at jeg spiser sent, betyder det gør en effekt på min krop? Jeg plejer at gå til at sove ved midnat, så jeg ikke tror, jeg kan bare stoppe med at spise på 6:00. Den anden ting er, hvad der præcist skal jeg gøre på gym. Jeg er clueless om, hvad maskine jeg skal bruge, og hvor længe og alle de detaljer. Tak igen for svar så hurtigt.
Svar
Efter min mening spise middag på 22:00 og går i seng omkring midnat er fint. Standsning spise på 6:00 ville nok være for tidligt for dig. Som for detaljerne i, hvad du skal gøre i gymnastiksalen ... der er temmelig individuel, så jeg kan ikke give et præcist svar til dig, som jeg kan med mine klienter, der jeg har gjort vurderinger på. Jeg vil sige, at i almindelighed, på nogle dage gør modstand uddannelse kun og på andre dage gør cardio kun kan fungere. En anden mulighed er at gøre modstand uddannelse i 30 minutter og cardio i 30 minutter efter. Afslutning med 10 minutters udspænding er god.
For cardio maskiner, du kan gå med alt efter hvad er din præference. For styrketræning du er virkelig bedre stillet bare bruge håndvægte, vægtstænger og din kropsvægt. ": Frie vægte" er bedre end maskiner, og der er et stort udvalg af øvelser, du kan gøre med dem for at ramme alle dine muskelgrupper
Lad mig vide, hvis jeg kan hjælpe mere
Sarah Brown
.. www.sarahpersonaltraining.com
