cardio workout- er det normalt?
Spørgsmål
Hej,
jeg 25, kvinde. Sidste gang jeg fik god, regelmæssig cardio øvelse var omkring 5 år siden. Jeg brugte en elliptisk i et træningscenter, da jeg startede jeg fundet efter ca. 15 minutter jeg var træt og havde brug for at stoppe, skubbede jeg mig selv til at forbedre og inden for en måned var jeg i stand til at gå på en temmelig hurtigt tempo i mere end en time hver tid. Jeg holdt dette op lidt under et år og derefter stoppet. Det sidste års tid har jeg forsøgt at komme tilbage i det, men min krop er ikke respnding som den gjorde før. Jeg kan gå stort set indefinately i et rimeligt tempo, jeg rutinemæssigt gå 3-5 miles. De ting jeg spørgsmålstegn er dette ... mens dette niveau af cardio er ikke virkelig svært for mig, kan jeg ikke gøre mere end dette !! Jeg kan køre måske 45 sekunder, før jeg nødt til at stoppe, mener jeg ligesom jogging lige netop hurtigere end jeg går, jeg kan bare ikke gøre det! Også ... når jeg går op ad trappen, mit hjerte pounds, og jeg er forpustet, jeg har ikke bemærket nogen forbedring på alle trods den walking. Er det normalt? Hvordan kan jeg komme videre med cardio som denne? Jeg er sikker på, jeg kunne ikke gøre 15 minutter på en elliptisk som jeg kunne, da jeg oprindeligt begyndte at arbejde ud for flere år siden, så jeg tror min cardio evner er faldet? Også, det ser ud til at tage lang tid for mit hjerte /lunger til at inddrive, når jeg presse mig selv til at løbe, er det bare fordi jeg er ude af form? Jeg er sandsynligvis 25 pounds tungere end jeg var 5 år siden, hvor signifigant er, at for hjerte kar fitness?
Tak !!!
Allison
svar
Hej Allison,
jeg er glad for at høre, at du prøver igen at komme i form. Mens de 25 pounds ikke lyder som en masse, det er nok til at forårsage cardio øvelse at være noticably hårdere. Intet, du descibing lyder alarmerende, temmelig almindelig faktisk. Stick med det. Dit hjerte og lunger vil blive stærkere, og du vil være i stand til at gøre mere. Én ting du kan prøve er at gøre nogle intervaller. Gå på løbebåndet i en let tempo, så samle den op til en hurtig gåtur, ikke helt en løbetur i 30-45 sekunder, og derefter gå tilbage til en let gang, indtil du føler inddrevet, derefter gentage et par gange mere.
Held og lykke og du velkommen til at spørge mig andre spørgsmål du har.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
