bedst for flexability og andre
Spørgsmål
hej Jeg blev anbefalet til Bikram Yoga til at hjælpe mig i min fleksibilitet for min dans ... har du andre forslag?
jeg også gad vide om de gluts. .. jeg er fladt på ryggen ende, og jeg ved ikke, om det er på grund af manglende motion ... im for tynd (som jeg ikke tror er det) .. eller hvis det er bare iboende og en del af mine gener ... enten måde har du nogle øvelser eller ting jeg kunne gøre for at ændre det?
Svar
Hej,
yoga vil være fremragende til din fleksibilitet. En anden måde at forbedre fleksibiliteten er at bruge lidt tid stretching efter nogen øvelse. Sørg for at gøre en strækning for hver muskel gruppe og prøve forskellige strækninger fra tid til anden. Hver strækninger bør holdes i en statisk position i 20-30 sekunder. www.exrx.net har en fremragende stretching database. Jeg tror, du er nødt til at kigge i motion og muskel mappe. Du vælger en øvelse. Der vil være en liste over strækninger ud til højre side.
Genetik gør spille en stor rolle i vores form, men du kan gøre en forskel med motion. Nogle øvelser for glutes kunne gøre en forskel for dig. Lunges, squats og dødløft er alle fremragende (du kan også finde ud af info om dem fra www.exrx.net). Vær forsigtig lære at udføre dem ordentligt. Når du er sikker i at udføre dem ordentligt vær ikke bange for at prøve for tungere vægte. Lette vægte vil øge udholdenhed i dine muskler, men vil ikke ændre formen. Prøv at bruge en vægt, der er tung nok, så du kan gøre 8-12 reps kun.
Du er velkommen til at lade mig vide, hvis du har flere spørgsmål.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
