Kost spelar en underskattad roll för sexuell funktion och njutning. Tänk på:
• Italienska forskare undersökte 215 vuxnas sexliv och sa åt hälften att äta som vanligt. Den andra hälften omfamnade en nästan vegetarisk medelhavsdiet. Efter åtta år, av alla kön, rapporterade Medelhavsgruppen betydligt färre sexproblem.
• Australiska utredare analyserade 89 studier av livsstil och sexuell funktion som involverade 348 865 deltagare. När deltagarnas dieter blev hälsosammare – mer frukt och grönsaker, mindre kött, mejeriprodukter, snabbmat och skräpmat – minskade risken för sexproblem avsevärt.
• Grekiska forskare undersökte 350 män i åldrarna 18 till 40–264 som inte rapporterade någon erektil dysfunktion (ED) och 86 som klagade över betydande erektionsförsämring. De med ED konsumerade betydligt färre frukt och grönsaker.
Vad är så bra med frukt och grönsaker?
Optimal sexuell funktion och njutning beror på ett friskt hjärta och blodkärl (kardiovaskulärt system). När det kardiovaskulära systemet är friskt flyter blodet fritt runt i kroppen, och när det är sexuellt upphetsat flödar extra blod in i könsorganen, vilket ger bränsle till erektioner hos män och klitoriskänslighet och vaginal smörjning hos kvinnor.
Men när feta, kolesterolrika avlagringar (aterosklerotiska plack) utvecklas längs artärväggarna, smalnar artärerna, vilket hindrar blodflödet. Mindre blod som flödar genom könsorganen ökar risken för ED hos män och problem med upphetsning, smörjning och orgasm hos kvinnor.
Artärtäppande plack är resultatet av en speciell typ av skada, oxidativ skada. Syre är absolut nödvändigt för livet, men ibland kommer mycket kemiskt reaktiva syrejoner (fria radikaler) in i blodomloppet och skadar artärernas ömtåliga slemhinna. Med tiden drar dessa skador till sig cirkulerande fetter och kolesterol, och plack utvecklas. Oxidativ skada är också roten till många cancerformer. Livsstilsfaktorer kan antingen främja eller hämma oxidativ skada. Två stora främjare är rökning och stillasittande livsstil. Båda är starkt förknippade med hjärt-kärlsjukdomar och könsproblem.
Men frukt, grönsaker och andra vegetabiliska livsmedel - särskilt te och kaffe - är rika på antioxidanta näringsämnen, särskilt vitaminerna A, C och E, som hjälper till att förhindra oxidativ skada och hålla det kardiovaskulära systemet friskt och blodflödet fritt. En enorm forskningslitteratur visar att en kost rik på vegetabilisk mat – minst fem portioner av en halv kopp om dagen och helst mer – minskar risken för både hjärt- och kärlsjukdomar och könsproblem.
Glöm myten om att det är manligt att äta rött kött. Kött och helmjölksmejeriprodukter är låga i antioxidanter och höga i kolesterol och mättade fetter. De påskyndar tillväxten av aterosklerotiska plack - och ökar risken för sexproblem. Förutom kött finns kolesterol och mättat fett också i äggulor, snabbmat, skräpmat, friterad mat och rika desserter.
Nycklar till en sexförbättrande diet
Ät minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen. En portion är en halv kopp eller en bit frukt (äpple, apelsin, banan, etc.), eller en kopp fruktjuice, te eller kaffe. Pommes frites räknas inte. Oljan som används i fritering tar bort antioxidanterna i potatis. Detsamma gäller andra friterade grönsaker:blomkål, brysselkål, tempura, etc.
Tyvärr konsumerar den typiska amerikanen bara cirka tre dagliga portioner frukt och grönsaker, två färre än minimirekommendationen för hälsa och bra sex. Underkonsumtion av vegetabilisk mat är en viktig orsak till att hjärtsjukdomar, cancer och stroke är våra främsta dödsorsaker – och varför så många människor besväras av sexproblem.
Det är lättare än du kanske tror att äta hälsosammare. Ät frukt till frukosten. Istället för hamburgare, pizza eller stekt kyckling, överväg en sallad och en rejäl grönsaksbönsoppa. Gör en stor gryta med grönsakssoppa, så får du flera luncher och middagar. Mellan måltiderna, undvik potatis- eller majschips och mellanmål frukt eller morötter och selleri. För bättre sexuell funktion behöver du inte bli vegan eller vegetarian. Utveckla bara din kost för att inkludera mer frukt och grönsaker.
Alkoholens J-formade kurva
Måttlig konsumtion av rött vin - upp till ett glas om dagen för kvinnor, två för män - minskar risken för hjärtsjukdomar. Du behöver inte dricka vin. Röda druvor innehåller mycket antioxidanter. men blygsam konsumtion av alkohol sänker kolesterolet ytterligare bättre än att avstå från alkohol eller konsumera mer än två standarddrycker om dagen (En "drink" är en 12-ounce öl, ett uns destillerad sprit, eller fem uns vin, ett standardvinglas ungefär halvfullt.)
Måttligt drickande hjälper också sexuell funktion. I den australiensiska studien ovan var konsumtion av en eller två drinkar om dagen associerad med lägre risk för sexproblem än antingen abstinens eller mer än två drinkar om dagen.
Bättre hälsa och sex
Naturligtvis garanterar inte en hälsosam kost ett långt liv eller fantastiskt sex till ens 90-tal. Åldrandet tar hårt på sex och hälsa. Men en del av den sexuella nedgången som ofta skylls på åldrandet är faktiskt resultatet av en mindre än optimal livsstil. Om du vill njuta av fler år av bra sex, inte röka, träna regelbundet och äta mycket frukt och grönsaker, ju fler desto bättre.
För att kommentera, besök detta inläggs Facebook-sida.
