Det är säsongen för att vara glad - och hänge sig för mycket. Tre experter avslöjar hur man kan ha det bra utan att lägga på sig oönskade kilon
1. Respektera din kropp . Lugna dig. Flera händelser kan göra dig fysiskt utmattad. Försök att blanda ihop det genom att njuta av din favoritmat vid ett evenemang, men dricka mousserande vatten med färsk lime, och sedan vid nästa evenemang, äta medvetet och njuta av några alkoholhaltiga drycker om du vill.
2. Planera några återhämtningsfaser. Ditt känslomässiga tillstånd kommer att diktera dina energinivåer och din förmåga att hantera driften att bryta din sunda beslutsamhet. Ha några tidiga nätter hemma utan TV, datorer och andra distraktioner, och på dessa nätter, ät gott och drick mycket vatten och ingen alkohol för att främja en god natts sömn.
3. Gå inte i sinnesfällan. Det är dags för firande och alla gränser kan gå ut genom fönstret. Detta kan vara farligt och få dig att ta itu med konsekvenserna i månader efteråt. Fira med värdighet och stil och du får mer glädje av varje evenemang.
4. Säg nej när du behöver eller vill. Det är enkelt - det krävs bara övning.
5. Bestäm dig för att göra det annorlunda . Istället för att överdriva och skylla på tiden på året, ta ansvar för dina vanor och drifter och arbeta på att skapa ett annat förhållningssätt för att ha en fantastisk julsäsong.
1. Försök att hålla dig till din vanliga träning. Fester och familjesammankomster gör det enkelt att skjuta undan din träningsrutin. Försök att förbinda dig att hålla igång ditt program vid den här tiden på året, eftersom frestelserna och alkoholen finns där mer än någonsin.
2. Drick lite mer vatten. I juletid ökar ofta vårt alkohol- och kaffeintag dramatiskt. Båda dessa kommer att uttorka dig, tillsammans med det varma vädret, så se till att du dricker åtta glas vatten om dagen. Detta kommer att stoppa dig att känna dig trött, hålla din kropp återfuktad och hjälpa till att spola ut toxiner ur din lever.
3. Aktivera på juldagen. Det traditionella julfirandet består ofta av en morgon med presenter följt av en tung kalkonlunch, rikliga mängder alkohol och en eftermiddagslur. Istället, varför inte involvera din familj och dina vänner i en omgång cricket, beachvolleyboll eller vattenpolo? Detta hjälper till med matsmältningen, bränner bort några oanvända kilojoule och undviker eftermiddagens svacka. Det kommer garanterat också att skapa en dag att minnas.
4. Fortsätt med din styrketräning. När det går in extra kilojoule under julen är det nu man behöver ha extra kilojoule ut. Styrketräning kommer att hålla din ämnesomsättning igång och hjälpa till i denna process. Armhävningar, utfall, chin-ups och squats är alla perfekta övningar för att förvandla dig till en kilojoule- och kroppsfettförbränningsmaskin.
5. Extra semesterpass. Nu när du är på semester finns det träningspass över hela landet du kan gå på. Lokala gym har specialklasser och det finns boot camps på stranden och banor i parkerna, eller ring en lokal personlig tränare och smyg in några extra pass. Få ut det mesta av ledigheten och det fina vädret så mår du bättre av det.
1. Ät mindre. Gör val mer som fransmännen och njut av lite av allt du älskar, men undvik att överbelasta din tallrik med ett berg av mat eftersom du kommer att ångra det senare. Förebyggande är alltid bättre än att bota.
2. Njut av ett litet mellanmål innan du kommer till en tillställning. Basera mellanmålet på mat som innehåller protein för att tillfredsställa dig och förhindra att du äter för mycket senare, särskilt efter att du har druckit ett eller två glas alkohol. Lämpliga mellanmål kan vara en näve råa naturliga nötter, grönsaksstavar med hummus, ett kokt ägg, ekologisk trailmix eller en tvåäggsomelett med blandade grönsaker.
3. Lägg upp grönsakerna på tallriken. Ju mer grönsaker du äter, desto mer näringsämnen får din kropp och desto mindre utrymme finns det för andra inte så bra val som din lever kanske inte uppskattar senare. Ett bra sätt att kombinera att äta mer grönsaker med en snabb återhämtningsdrink på morgonen är att göra en färskpressad grön grönsaksjuice. Kombinera selleri, gurka, cos sallad, persilja, ingefära och lite grönt äpple, och för extra detox och rengöring, tillsätt en tesked av ett grönt pulver som chlorella eller vetegräs - din lever och hud kommer att älska det.
5. Ät långsamt. Att tugga din mat ordentligt hjälper till att bromsa ätprocessen och ger vår hjärna en chans att hålla jämna steg med vår mage och tala om för oss när vi är mätta, samt optimera matsmältningen och absorptionen av maten vi äter.
6. Begränsa socker och alkohol. Dessa ämnen kommer att leda till viktökning. Socker gör dig hungrig, ledsen och fet. Mängden socker i ett par fruktbitar plus en tesked raffinerat socker eller honung är lika mycket som kroppen i allmänhet klarar av. Eventuellt överskott kommer att hamna på dina höfter eller mage. Socker kan gömmas i alla slags bearbetade livsmedel så läs ingredienslistor där det är möjligt. Njut av en eller två vanliga alkoholhaltiga drycker på en dag, samtidigt som du behåller minst tre alkoholfria dagar i veckan för en hälsosam leverfunktion. Drick mindre om du försöker gå ner i vikt.
Sharon, Jason och Caroline arbetar på Gwinganna Lifestyle Retreat. www.gwinganna.com
