Upptäck kraften i mat för att ladda upp dina energinivåer.
Trött på att vara trött? 4 veckors energidiet ger dig en injektion av alla ingredienser som krävs för att ladda energi. Du kan också gå ner i vikt.
* Få hela 4 veckors energidietrecept här.
Rent bränsle för din kropp :Bränsle är rätt mat vi behöver för att få kroppens energigenereringscykel att vända effektivt för att säkerställa att vi smälter och använder bränsle väl och eliminerar avfall.
Fyra veckor, två faser :Energidieten är uppdelad i två faser, där varje fas varar i två veckor. Den första fasen fokuserar på att ge kroppen en vårren och den andra fasen fokuserar på att återuppbygga energidepåer. Varje fas har måltidsplaner och dagliga rutiner som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
Fas 1:
Ta bort alla stimulantia som koffein, alkohol, socker, bearbetad mat och rött kött och ersätt med färska juicer, örtte och hela livsmedel.
På söndagar kan du planera dina måltider för veckan och laga en soppa och gryta att ha i kylen eller frysen för snabba middagar under veckan.
Drick ett glas varmt vatten med citronjuice eller en matsked äppelcidervinäger vid jäsning, en frukt- och grönsaksjuice före frukost och två liter vatten eller örtte under dagen. Ät en liten sallad före middagen varje kväll. Ät inte rött kött, vete och mejeriprodukter.
Fas 2:
Återintroducera helvete, rött kött och mejeriprodukter som inte kommer från komjölk. Du kommer att äta mer kolhydrater också.
Ta dig tid med dina måltider. Tugga långsamt och späd inte ut din matsmältningsjuice med drycker.
Andra livsstilsförändringar :Tillsammans med att ompröva din inställning till mat måste du också ge din kropp tillräckligt med tid och utrymme för att stressa ner. Tänk på din träning, stresshantering, sömn och rutiner och se om du kan öka aktiviteter som stretching, fritidsintressen och meditation.
Frukt och grönsaker: Bli tokig! Stjärnmaten inkluderar sallad, rucola, radicchio, vattenkrasse, endive, jordärtskockor, morötter, selleri, rödbetor, gröna ärtor och bönor, alfalfagroddar, purjolök, schalottenlök, broccoli, blomkål, kål och brysselkål, plus grapefrukt, äpplen och päron .
Baljväxter: Ät bönor, ärtor och linser regelbundet.
Nötter och frön: Ät en mängd olika råa nötter och frön (särskilt linfrö, solrosfrön och pepitas).
Fullkorn och hälsosamma kolhydrater :Bra fullkornsval inkluderar hel havre, bovete, korn och brunt ris. Undvik kolhydrater till middagen om du inte tränar mycket eller har ett mycket aktivt jobb.
Drycker: Gå till vatten, örtte och vetegräsjuice.
Protein: Bra val inkluderar frigående ägg, tofu, skaldjur (färska och frysta) som sardiner, lax, tonfisk, bläckfisk och blåmusslor, och magert kött som frigående kycklingbröstfiléer utan skinn och ekologisk färs med låg fetthalt.
Mejeri: Undvik komjölk och komjölkost. Under vecka 3 och 4 är bra val bland annat get- och fårmjölk och ost och naturlig yoghurt med låg fetthalt. Alternativen inkluderar kalciumberikad sojamjölk, havremjölk och rismjölk.
Vete :Undvik vete i fas 1. Prova alternativen dinkel, ris, kamut och bovete. I fas 2 inkluderar bra brödalternativ fullkornssoja och linfrö och råg.
Smör, margarin med transfetter och billiga oljor: Välj istället fröbaserade pålägg utan transfetter som tahini och avokado och kallpressade oljor av god kvalitet som extra virgin olivolja och nötoljor.
Socker: Håll dig borta från socker, choklad, klubbor, läsk och konstgjorda sötningsmedel. Prova istället kornmaltsirap, agavenektar och ren lönnsirap.
Te, kaffe och alkohol: Alternativen inkluderar maskros och spannmålsbaserade kaffeersättningar, vatten, örtte och frukt- och grönsaksjuicer.
Konstgjorda färgämnen, smakämnen och konserveringsmedel
Frukost
Lunch
Middag
Snacks
Detta är ett redigerat utdrag från 4 Week Energy Diet (ABC Books, $29,99) av Julie Maree Wood.
Kolla in fler hälsohöjande recept här.
