När du har ont i bröstet blir du så orolig för ditt hjärtas hälsa. Eller när du äter ute ångrar du senare för att ha mat full av fett och kolesterol. Du behöver inte oroa dig nu. Det finns många dietmat för män som förebygger hjärtsjukdomar. Om du inkluderar dessa livsmedel i din kost har du lägre risk för hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar.
Det finns dietmat för män som du kan inkludera för att bli av med alla bekymmer relaterade till hjärtproblem. Du kan inkludera mat rik på Omega-3-fettsyror, flavanoider och vitaminer som är kända för att ta hand om dina hjärtproblem.
Naturen har skapat sådan dietmat för män som håller hjärtsjukdomar i schack. Du kan inkludera fisk, nötter, frukt, grönsaker, rött vin, choklad och te i din kost och hålla ditt hjärta friskt. Låt oss ta en titt på dietmat som är bra för ditt hjärta:
Hjärtshälsosam mat för män:
Att äta laxfisk en eller två gånger i veckan kan minska risken för hjärtinfarkt. Det finns omättade fetter som kallas Omega-3-fettsyror i fisk som är kända för att minska risken för hjärtsjukdomar. Du kan ha grillad lax eller en krispig laxsallad till frukost, lunch eller middag.
Havregryn är rik på Omega-3-fettsyror, magnesium, kalium, folat, niacin, kalcium och lösliga fibrer. Den lösliga fibern som finns i havregryn sänker kolesterolnivåerna. Ta en skål havregrynsgröt till frukost. Du kan toppa den med färska bär.
Ja, mandel är bra för din hjärthälsa. Eftersom de är höga i enkelomättade fettsyror, vitamin E, magnesium, fibrer, hjärt-gynnsamma mono- och fleromättade fetter och fytosteroler, minskar mandlar risken för hjärtsjukdomar.
Kidneybönor eller svarta bönor hjälper till att reglera blodsockret, sänka kolesterol och blodtryck och skydda dig från hjärtinfarkt. Dessutom är den också hög i vitamin B-komplex; niacin, folat, magnesium, omega-3-fettsyror, kalcium och lösliga fibrer. Män måste ha denna hjärthälsosamma mat i sin kost.
Rött vin är bra för ditt hjärta. Låter bra, eller hur! Ja, rött vin, om det konsumeras med måtta, är bra för ditt hjärta eftersom antioxidanter som finns i rött vin förhindrar hjärtsjukdomar. De hjälper till att öka nivåerna av bra kolesterol och skyddar mot artärskador.
Apelsiner håller dina artärer friska och skyddar mot hjärtinfarkt. Kemikalierna som finns i denna frukt förhindrar oxidation av kolesterol vilket i sin tur minskar risken för hjärtslag. Om du är orolig för ditt hjärta, drick helt enkelt en apelsin dagligen och håll dig frisk.
Tomater är en rik källa till beta och alfa-karoten, lykopen, lutein (karotenoider), vitamin C, kalium, folat och fibrer. De lägger inte till kolesterol till kosten eftersom de har noll gram av det. Så ta fördelar av denna saftiga grönsak och använd den i sallad, smörgåsar, pasta eller soppa och håll ditt hjärta friskt.
Känd som en superfrukt, är papaya väldigt bra för ditt hjärta. Den innehåller betakaroten, beta-kryptoxantin, lutein, vitamin C och E, folat, kalcium, magnesium och kalium. Du kan blanda papaya med andra frukter och göra en utsökt fruktsallad.
Här är de goda nyheterna för chokladälskare. Choklad är bra för hjärtat. Choklad tros skydda ditt kardiovaskulära system eftersom kakaobönan är rik på en klass av växtnäringsämnen som kallas flavanoider och reservatrol.
Te innehåller mycket antioxidanter och de viktigaste antioxidanterna i te är flavanoider. Det förebygger blodproppar och sänker kolesterolet i blodet. De hämmar bildandet av plack i artärväggar. Att dricka en eller två koppar te dagligen är ingen dålig affär om det håller ditt hjärta friskt.
