16 enkla sätt att gå ner i vikt utan bantning

"Grönsaker är ett måste på en diet. Jag föreslår morotskaka, zucchinibröd och pumpapaj” - Jim Davis. Tja, det är definitivt inte sättet att gå ner i vikt! Vi har alla burit på oss några extra 5-10 pund som vi samlat på oss under semestern och festerna. Dessa extra högar med pund har gjort oss galna. Det bästa sättet att tona upp och stärka upp är att följa några enkla steg som inte innebär bantning och självberövande. Att gå på en diet och gå till gymmet anses ofta vara de effektiva alternativen för att gå ner i vikt. Lyckligtvis ger de resultat. Tyvärr, med tanke på våra dagliga hektiska scheman, är bantning och träning inte allas kopp te. Vi har ofta väldigt lite tid för att uppmärksamma kosten eller träna i timmar på ett gym. Dessutom kan dieter och träningsprogram hjälpa till att gå ner några kilo på kort tid, men denna viktminskning är bara tillfällig. Bantare kommer sannolikt att få tillbaka all sin förlorade vikt och kanske lite extra vikt också efter att ha återgått till sitt normala schema.

Hur går man ner i vikt utan att banta?

Låt oss vända på idén och titta på att gå ner i vikt utan en dietplan. Att följa en hälsosam livsstil är lika viktigt för att behålla en ideal kroppsvikt. Som Jackie Gleason uttryckte det, "Den andra dagen av en diet är alltid lättare än den första. Den andra dagen är du av med det." Undrar du hur man går ner i vikt utan att banta? Genom att prova följande strategier kan du banta dig på ett hälsosamt och smärtfritt sätt utan att lida av svält eller av monotoni att följa en diet.

1. Få dina 40 blinkningar:

• Sömn tros vara naturens konserveringsmedel som ger näring åt sinnet i slutet av en dags hårt arbete och trötthet. Vikten av sömn kan inte ignoreras när det kommer till att utlösa viktminskning.
• Medan du sover arbetar din kropp med att reglera dina system och läka eventuella skador som orsakats av slitage. Även matsmältningssystemet pumpar hårt för att bearbeta din mat, metabolisera kolhydraterna och bryta ner fetter.
• Sömnbrist resulterar i förändringar i hormonnivåer, särskilt kortisol och insulin. Kortisol reglerar socker-, fett-, protein-, mineral- och vattenomsättningen och insulin ansvarar för blodsocker och fettlagring. Sömnbrist triggar kortisolproduktion och leder till ökade nivåer av insulin vilket gör viktminskning ännu mer utmanande. Att unna dig en god natts sömn kan därför hjälpa mycket för att gå ner i vikt.

2. Tugga på det:

• Studier har visat att om du spenderar längre tid på att tugga mat, kommer du sannolikt att konsumera mindre kalorier.
• Tuggning under en längre tid förhindrar överätning eftersom det ger hjärnan extra tid att ta emot signaler från magen om att den är mätt. Detta underlättar också korrekt matsmältning och begränsar din portionsstorlek. Därför rekommenderas att maten tuggas cirka 35 till 50 gånger per munsbit.

3. Var uppmärksam på din mat:

Vi har ofta hört (och till och med ignorerat) våra äldre råder oss att inte prata, läsa eller titta på TV medan vi äter mat. När du multitasking under dina måltider, kommer du sannolikt att konsumera mer mängd mat och lägga på dig extra kilon. Därför är det mycket viktigt att vara uppmärksam på vad du äter.

4. Undvik överkokning:

• Överkokning av din mat resulterar i avsevärd minskning av näringsämnen. Om du är berövad på näringsämnen känner du dig inte nöjd och kan vara sugen på skräpmat.
• För att förhindra detta kan du öka konsumtionen av råvaror som sallader och sushi. Det är lämpligt att äta ångade, bakade, blancherade eller grillade grönsaker och grillat eller bakat kött och fisk.

5. Ät mer produkter och fullkorn:

• Lågkalorifrukter och grönsaker bör konsumeras mer än andra livsmedel som innehåller mycket fett och kalorier. Grönsaker bör konsumeras oftare än kött eftersom de är rika på vitaminer, mineraler, fytonäringsämnen och fibrer.

• Fullkorn som fullkornsbröd och pasta, brunt ris, kliflingor, popcorn bör ersätta raffinerade spannmål som vitt bröd, kakor, kakor och kringlor eftersom de ger de välbehövliga fibrerna och håller dig mätt under en längre tid .

6. Ät din frukost varje dag:

• Det är en missuppfattning att att hoppa över frukosten är ett sätt att minska kalorier och gå ner i vikt. Frukost är dagens viktigaste måltid och bör inte ignoreras till varje pris.
• Att tanka din kropp några gånger om dagen är mycket viktigt. När du hoppar över din frukost börjar du känna dig extremt hungrig vid lunchtid och slutar med att du äter för mycket och väljer ohälsosamma livsmedel.
• Att missa frukost saktar också ner din ämnesomsättning. Ät därför alltid din frukost inom en timme efter att du vaknat. En skål med fullkornsflingor och mejeriprodukter med låg fetthalt kan ge en näringsrik start på dagen.

FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA