Du kan njuta av godsaker under långhelgen utan att förstöra din kost.
Sammankomster - särskilt kring Australia Day - kan vara en mycket svår tid för människor som försöker se vad de äter. Det finns inte bara mer mat i närheten, utan vi tenderar också att dricka mer alkohol. Den goda nyheten är att det inte är omöjligt att kontrollera, eller ens gå ner i vikt under den sociala säsongen när du väl har bemästrat några enkla matknep.
Den första regeln är att aldrig komma hungrig till en fest. Om du går ut men inte har ätit sedan lunchtid, kommer du sannolikt att ägna dig åt mycket fett. Även om det kanske inte verkar vara en stor volym mat, kan så få som tre små hors d'oeuvres innehålla lika många kilojoule som en lätt måltid. För att undvika detta scenario, ät ett proteinrikt mellanmål en timme innan du kommer till en fest. Bra alternativ inkluderar fyra fullkornskex med två skivor ost med låg fetthalt, en nöt- eller proteinbar eller proteinshake. Mumsa på grönsaker som morötter, gurka och selleri före och vid evenemanget eftersom de är hälsosamma, låga i kilojoule och skrymmande, vilket betyder att de hjälper till att fylla magen.
En annan idé är att kompensera för ditt höga kilojouleintag. En av nyckelfärdigheterna hos individer som håller sin vikt stabil är att kunna kompensera på ett adekvat sätt när de har ätit för mycket, eller planera i förväg för tider då de sannolikt kommer att äta mer än vanligt. Det kan betyda att du äter en lätt sallad eller soppa till lunch dagen för en fest, eller gör lite extra träning efter en helg.
Att övervaka din vikt under den sociala perioden är ett annat sätt att fånga upp små ökningar innan de blåser ut. Även om tvångsmässig vägning kan göra mer skada än nytta, kan att hålla ett öga på fluktuationer under tider av extra konsumtion hjälpa dig att dra dig tillbaka när du märker att din vikt börjar krypa uppåt. Försök att väga dig en gång i veckan för att undvika snabb viktökning under denna tid. Slutligen, försök att satsa på kvalitet framför kvantitet när du njuter av din favoritmat. Istället för att slösa kilojoule på dålig kvalitet, energität mat som bakverk, chips och stekt napp, spara dem till dina favoritgodis.
10 goda matvanor
